2019/11/05

例假來了,該怎麼去調整我的跑步行程呢?

月經總是女性跑者訓練的一大困擾,透過本文將帶妳隨著週期而調整訓練

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在訓練量和強度安排上,只要謹記簡單的原則就好,在月經第一訓練量安排最低月經第三週,也就是黃體期頭幾天,由於身體狀態在此時下降,但不如例假時明顯,所以跑量保持隨後,雌激素再次上升,可以逐步將跑量再次增加。

 

熱愛跑步的妳,該如何準確掌握自己的月經週期,應用在訓練的安排上呢? 透過Garmin Connect中「健康統計資料」列表中,即可輕鬆紀錄月經週期(前提是妳是女的才會出現這個選項),

主頁面中,清晰呈現目前位於月經週期中的什麼階段,以及下次例假、排卵等時期何時到來,

同時可以點選下方新增症狀,紀錄自己在週期中的徵兆,可以作為之後觀察是否練過頭月經失調的參考之一

也可以透過查看行事曆來評估

 

最後,如果想要透過手錶查看和紀錄,也可以透過Garmin CIQ Store下載,即可隨身紀錄自己的月經週期。

前往下載&相容裝置

 

雖然我沒有這方面的困擾,但是週邊有很多認真訓練卻隨月經週期變化而苦惱課表安排的女性朋友,因此讓我想要去了解這方面的資料,儘管自己用不到,但分享給所有熱愛運動的女性朋友們!

最後附上我非常欣賞的女子選手- Shalane Flanagan(圖片來源)

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