2019/11/07
作者:HaoHao

【壺鈴】皓皓帶你認識壺鈴運動中的Swing動作

盪壺Swing是壺鈴訓練中最經典的動作,而除了硬式盪壺之外,壺鈴運動中的Swing方式,會帶給你新的衝擊,是你不能不認識的

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隨著健身房、工作室越開越多間,迪卡儂等體育用品量販店的出現,大家對於壺鈴越來越不陌生,甚至也越來越多朋友買一顆回家裡甩。然而,在推廣壺鈴運動的過程中,我發現,除了架式(Rack Position)之外,有別於大家可能較為熟知的硬式盪壺,壺鈴運動中的Swing方式,可說是疑惑第二多的問題,看到的都會說,他這樣膝蓋動來動去的,阿捏甘丟?

 

噢,如果你還不瞭解什麼是壺鈴運動,看這裡認識一下先!

 

首先,我們先來看段影片吧!

影片中的Swing方式,目前比較少人以此模式來進行訓練和教學,雖然已經存在很久,不過對於大家來說,還是個很陌生的新東西。

 

壺鈴運動中的盪壺方式為Girevoy Sport Swing,簡稱GS Swing,其訓練目標和功能和大家熟知的硬式盪壺(HardStyle)是截然不同的。

 

「屈髖伸膝,屈膝伸髖」這是整個Swing動作過程時,簡略的下半身關節動作。這樣的目的是希望讓身體保持彈性,讓全身連動以適度的張力跟著壺鈴動量擺盪,而非每一下要產生最大的張力,所以看起來好像是在搖晃一般。

 

以這種方法操作,我們從旁看Swing時,身體會隨著壺鈴移動位置而產生不同角度的傾倒來維持平衡,壺鈴的軌跡就好像是個鐘擺(pendulum)的樣子。整個Swing過程中,非必要時不會特別的加速,反而有一種借力使力的感覺,像是盪鞦韆一般。採用這樣的盪壺方式,首要強調的節省身體能量,盡量拉長Swing的時間,培養肌力、爆發力與心肺耐力。

 

若是以徑賽許手來比喻,你可以將硬式盪壺想像成百米短跑選手,而今天介紹的Swing方式則是是中長距離選手。So,看到這,希望能讓你多認識一點壺鈴運動中的Swing方式,瞭解其背後的用意,不是膝蓋動來動去的就是錯的喔,端看你的訓練需求和目標,來決定你要怎麼盪。

 

所以如果你對於盪壺想要更深入瞭解,認識新的東西,hen歡迎來找皓皓學壺鈴唷😍

 

噢,11/30我有開一個技術研習團課是在教Swing啊,有興趣的看這裡瞭解更多喔😂

 

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