2019/11/14
作者:廣編企劃

練肺活量,更要在乎肺的工作量——不要讓髒空氣破壞你的運動成果

空汙來襲,室外環境對呼吸道健康造成威脅,這對愛運動的人而言可是一大折磨。本文整理了顧肺食物、清肺穴位、室內運動的新選擇以及乾淨空氣的強力支援。想要鍛練肺活量的你,看這篇準沒錯。

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進入秋冬,空汙威脅拉警報

在台灣,空氣污染物的影響,會隨著氣候條件和境外因素而改變。每當時序進入秋冬,就是台灣空氣品質最糟的時候。PM 2.5等污染物,對人的呼吸道和心血管健康,都會造成威脅。這些細微的空汙顆粒若經由呼吸道進入人體,再囤積於肺泡中,將傷害肺臟等呼吸系統,甚至誘發心血管方面的相關疾病。

 

Photo Credit:Shutterstock/空汙問題雖看不見卻環繞在你我身邊,對呼吸系統與肺臟造成負擔。

近在身邊的空汙威脅,不只影響所有人的呼吸道健康,對愛運動的人來說更是一種折磨。例如現在風行的慢跑、騎自行車、打網球等運動,是許多人在工作、生活壓力愈來愈大的現代社會中,舒緩情緒、保持健康的最佳解。可惜的是,只要空汙一來,出門運動反而變成一種傷害——當你更需要維持呼吸順暢,甚至因為喘氣而大口呼吸的時候,你的肺就在無形中吸入更多的髒空氣,危害身體。

 

愛運動,也要照顧肺部健康

雖然世界各國都在研擬計畫,希望能減緩空汙問題,但是畢竟緩不濟急,能源轉換、改善工廠的廢氣排放等,都需要從長計議,可是運動的需求卻不可能一等五十年。以下提供一些折衷的辦法,給愛運動的你參考。

  1. 多吃清肺食物
    有益肺部的飲食包括胡蘿蔔、南瓜、木瓜等富含β胡蘿蔔素的食物,以及符合中醫「白色養肺」理論的白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜,他們富含蘿蔔硫素、膳食纖維等有助於提升呼吸道抵抗力、預防癌症的物質,產季又剛好在秋冬,適合多多攝取。另外梨子、蘋果有助於人體排除多環芳香碳氫化合物等有毒物質,都屬於能夠照顧肺部健康的水果。
    Photo Credit:Pixabay/多食用白蘿蔔、白花椰菜等十字花科蔬菜,有助於提升呼吸道抵抗力。

     

  2. 養肺穴位
    太淵穴:太淵穴位於腕掌側橫紋橈側,橈動脈搏動處,平時按壓太淵穴,有補肺益氣的作用。
    合谷穴:位在手掌虎口頂端,按壓刺激可以保健肺部。
    曲池穴:彎曲手臂,手肘外側的中心點,就是曲池穴,按壓此穴可以強化肺部功能。
    尺澤穴:尺澤穴在肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側凹陷處,是養肺大穴,按壓這裡有益於清肺補腎。
    Photo Credit:Shutterstock/太淵穴在人體穴位中佔有重要位置,從《手太陰肺經》中所提:「肺朝百脈,脈會太淵」可見一斑。
  3. 上健身房或選擇其他室內運動
    你沒看錯。當外部環境條件太差的時候,只有留在室內運動才是上上策,從根本上減少傷害,就不需要太多事後的補救。室內的游泳、壁球、拳擊、瑜珈等等,也是強健身體、培養肺活量的選擇。培養新的喜好,誰曉得你會不會是一個被慢跑耽誤的拳擊高手呢?

乾淨空氣的強力支援

話說回來,室內雖然減緩了空汙傷害,但是仍有甲醛殘留、細菌等潛在威脅。空氣品質要好,還是得靠空氣清淨機支援。如果選擇在家中做瑜伽、跳美容操,那麼一款適合小坪數的空氣清淨機POIEMA Fit就很適合你。POIEMA Fit適合3-8坪大小的空間,CADR值是相當出色的233 m3/h,可以淨化PM2.5、甲醛、細菌和空氣中的懸浮顆粒物達到0.01 ppm,對消除異味也相當拿手。所以當你在家中運動,除了自己可以享受乾淨空氣之外,即使揮汗如雨,也不會殺得下一個進房間的人措手不及。


如果空間更大,例如選擇在約莫9~13坪的地下室或起居室,利用跑步機或重訓器材來運動,就可以考慮擺放一台POIEMA ZERO。POIEMA ZERO的CADR值高達370 m3/h,淨化空氣和消除異味的功能自然不在話下,而且同樣延續POIEMA家族終生零耗材的優良血統,只要定期用清水洗淨濾網就可以繼續使用。達到真正的省心、省荷包又省資源浪費。

Photo Credit:POIEMA/ POIEMA Fit體積小、方便移動至家中任意空間,更能幫助運動時呼吸乾淨的空氣。
無論如何,不要讓髒空氣,成為愛運動的你最無奈的拖累,為了健康而失去健康,怎麼想都划不來。事不宜遲,現在先去削兩顆蘋果吃,再一邊查查最適合自己的室內運動方法。若行有餘力,就帶一台POIEMA回家,保護自己和家人的呼吸道健康。

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