2019/11/19
作者:Red Bull

5個幫助你提升騎單車上坡的訣竅

想要強化你的單車爬升技巧嗎?無論你是不是新手,在騎單車時爬坡都會是你必須學會的重要技巧。儘管那些陡峭的坡度一開始似乎有些令人畏懼,但其實學會一些簡單的技巧和策略,就能幫助你抵抗重力,以下將是我們所提供的五個訣竅。

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想要強化你的單車爬升技巧嗎?無論你是不是新手,在騎單車時爬坡都會是你必須學會的重要技巧。儘管那些陡峭的坡度一開始似乎有些令人畏懼,但其實學會一些簡單的技巧和策略,就能幫助你抵抗重力,以下將是我們所提供的五個訣竅。

1.Spin to win(用高轉速騎乘)

你的腳踏頻率與速度於長時間的攀爬過程中肯定會有所影響,當節奏越慢就表示肌肉所承受的壓力就越大,伴隨而來的就是更多的疲勞感。選擇高轉速的齒輪將會讓你可以有更好的續航力,一開始在騎乘時一定會不習慣,但只要你習慣高轉速的騎車節奏後,絕對會替你的攀升技術有相當大幫助。

2. Smooth out that pedal stroke(平穩的踩踏板)

和一般平面的單車選手不同,越野車手在攀升時將會碰上許多不可預測的意外,同時那些諸如岩石、樹根、泥土等外在因素都會影響你的踩踏習慣。因此越野車手在騎乘時一定會選擇運用平穩的踩踏動作,以利他們在騎車時能更均勻地釋放力量,所以下次你在進行爬升練習時,或許可以考慮均勻對你的單車施加踩踏壓力即可。

3. Get your tyre pressure right(騎車前確認正確胎壓)

在正確的胎壓下騎車絕對是相當必要的,但卻可能是許多人忽略的部分。較硬的輪胎會提供你更多的滾動阻力,可是會讓接觸面積變小而降低抓地力,相反的,胎壓太小則可能會使抓地力成為負擔,也會增加你受傷的風險。因此適當的胎壓才能提更最好的抓地力與滾動阻力,在你騎車前不妨先去測試一下你現在單車的輪胎壓力吧!

4. Stay on your seat(保持在你的坐墊上)

當你在騎車時碰上陡峭的路段,很可能會使你的臀部脫離馬鞍,但這樣的狀況卻有機會導致車輪重量分布不均,因而影響你的騎乘狀況。保持正確坐姿,將胸部向前傾斜,並在碰上不順路段時臀部微微靠前移動,盡可能地保持平衡以利維持輪胎的抓地力,是非常重要的訣竅。你也可以上網看一些專業車手的影片,應該不難發現他們都會運用這個技巧來維持自己的騎車穩定度。

5. Play the mental game(運用遊戲加強心理層面)

漫長的單車爬升訓練過程裡,有些專家會運用每隔一分鐘記數個人騎乘距離的方式,來強迫自己變得更好,另一個遊戲則是選定一座山峰,並將騎乘時間分段,試著騎到自己的極限接受程度。這兩種遊戲聽起來很容易,但卻是加強你心靈層面的好方法。

對比在平地騎乘單車,越野單車所碰到的阻礙與挑戰肯定會更加多元,然而要如何克服還是必須依靠平常的努力,才有機會突破自我,成為更好的越野單車選手。

 

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