2019/12/11

Ben Simmons 必看──射手可以後天培養嗎?投籃養成前輩們甘苦談

一位球員是不可能一夕之間變成神射手的。「改變投籃的過程實際上就是對抗你的身體。」球員改進投籃的過程,大致可以分成兩種角度分析:生理層面和心理層面...

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在 Aron Baynes 2012 年踏進 NBA 以前,當時他在澳洲國家隊集訓中,曾嘗試在肘區做出中距離跳投。但這舉動馬上就被時任澳洲國家隊的總教練 Brett Brown 制止。他跟 Baynes 說,如果他沒辦法保持 70% 以上的命中率,那就不要在那裡投籃。

Baynes 馬上用行動回應了 Brown:10 投中 8,自此之後只要他處於空檔就能自由開火,那時是 2010 年。但後來他進到 NBA 後的前六個賽季裡,平均三分命中率仍只有 14.3%。

時間推移來到上賽季,Baynes 的三分命中率來到 34.4%,這是他努力訓練的成果。

每年休賽期,我們總是能看到這樣的新聞標題:「某某球員狂練三分...新賽季射手有望?」球迷往往就因此高潮,因為他們對於其中的細節不夠了解,總是天真的以為球員在休賽期的苦練,新賽季就一定能大放異彩。但是事實上,從普通球員蛻變成一位出色的射手,需要漫長的時間。

儘管如此,投籃仍舊是少數靠著練習就能有所進步的技藝:有無數的球員在生涯中逐漸改善了自己的投籃命中率,包括: De'Aaron Fox、Aaron Gordon 和 Blake Griffin 等等。

現在小球球風當道,球員們必須要能配備三分球火力,才來分散對手防守,拉開場上空間。

球員改進投籃的過程,大致可以分成兩種角度分析:生理層面和心理層面,也就是說需要專注在投籃技巧並培養投球信心,才能在實戰中完整地發揮。     

 

生理層面

一位球員是不可能一夕之間變成神射手的。「養出好的投籃習慣是需要一些時間的。」曾擔任過奧蘭多魔術、克利夫蘭騎士和鳳凰城太陽隊的投籃教練,同時也跟聯盟中許多球員有所交集的 Dave Love 曾如此說道。

大多數球員從小開始打球時,他們的投籃力量是不夠的。Love 教練解釋道:「當我們只能把注意力放在如何把球丟到籃框附近時,我們的身體是無法維持良好的固定姿勢的,在這種情況下,也自然沒有心思去思考命中率。」這也導致了不好的投籃習慣。

唯一的希望是:當這些年輕球員逐漸長大,他們的投籃能隨著力量增加而改變,但問題是這些球員小時就已經很強壯,並極具運動天賦,這意味著他們基本不需要改動他們的投籃姿勢。

所謂的改變投籃,就是指改變肌肉記憶。「我們必須學會的是,如何讓投籃所用的肌肉在正確的時機用正確的方法、正確的力道出力。」Love 解釋道。

征戰聯盟 17 年,且擁有兩枚冠軍戒指的 Richard Jefferson,生涯前兩年三分球命中率連 30% 都沒有,但他最終卻成為了生涯平均三分球命中率高達 37.6% 的神射手。「改變投籃的過程實際上就是對抗你的身體,你的身體已經有了既定的做事模式,你需要重新訓練來改變之前的習慣。」他說道。

Love 就職於魔術時曾指導過 Aaron Gordon,調整了他投籃時的手持位置和緊抓住球的壞習慣。Gordon 曾在接受 Bleacher Report 採訪時說道:「他基本上就只是讓我把大拇指和食指靠得更近一點而已。這光這點就對我很有幫助,我原來出手時總是死死抓住球,但現在投籃終於有點像樣了。」

Gordon 的外線投籃方面真的有進步,他從剛進入 NBA 前三年的 28.9%,成長到了最近這兩年的 34.3%。

因為要改掉壞習慣是件很難的事情,所以 Love 總是會儘早跟球員開始「改變和加強」──就是改掉壞習慣、加強好習慣的過程。掌握時機對 Love 的工作也至關重要,他會希望在球員們還沒有被批判、或形成對自己投籃的成見之前進行。

即使在新秀賽季中,Gordon 左腳第五蹠骨骨折,Gordon 也還是堅持穿著保護靴在場上練投。他表示:「我在那段時間裡,坐在輪椅上不斷對著牆壁或籃框練投,大大地改變了出手方式。」

很多球員投籃能力不好是因為他們幾乎每次投籃的出手都不一樣,要幫助他們的方法就是養成他們穩定的出手習慣,但是這會需要一次又一次不斷的練習,一旦球員和教練同意要砍掉重練,那就是枯燥重複操練的開始。

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