2019/11/18
作者:達斯

獨家解密中華隊訓練!台灣棒球真的進步了!

巧逢世界棒球12強錦標賽開打,我學長正好是這次中華隊的肌力體能教練,非常幸運有機會邀請到學長來做一次深度的訪談,才感覺到這次的中華隊真的不一樣了,能打出佳績一點都不僥倖!

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完整影片連結:

世界棒球12強錦標賽剛結束,相信大家都有看到這次中華隊的好表現,但你知道檯面下又有哪些幕後功臣在默默付出嗎?帶您獨家揭露!

恰好我學長正是這次中華隊的肌力體能教練,非常幸運有機會邀請到學長來做一次深度的訪談,以下是完整專訪內容。

 

Q:球員在賽前的熱身也是由肌力體能教練負責,教練會針對哪些重點為球員設計熱身操呢?

A:最主要在熱身的話,不論是核心的啟動或是臀大肌的啟動,還有胸椎活動度和髖關節活動度的加強,前面的這些活化最主要是希望球員在等一下專項比賽的時候可以馬上有所發揮,在最短的時間內讓他的這些肌群產生更好的效率。

 

Q:這次12強從集訓到正式比賽只有短短不到兩週的時間,集訓開始沒多久就馬上進入比賽期了,在訓練的方向上會有什麼調整嗎?

A:現階段的這些職業選手其實他們球季也才剛結束,季中其實都一定會有產生一些疲勞的症狀,所以其實來的這些選手,我的做法會比較傾向是在短時間內高強度訓練,我希望把訓練量降低,讓他的疲勞感可以降低,但強度我們不變,會希望強度還是維持,因為畢竟世界12強的比賽他強度本身就比較高,主要的訓練還是在於快速力量、或是說他的衝刺速度,因為最主要的關鍵還是希望他的肌肉收縮速度可以維持一定的強度在。

 

Q:棒球是一項很講究動力鍊傳導的運動,平常會使用哪些訓練方式來達到力量傳遞的訓練效果呢?

A:其實近幾年開始慢慢使用爆發式的動作加入到肌力訓練的環節,因為各個球員是從不同的隊來的選手,所以在訓練的操作技巧上面,一定每個人接觸到的訓練方法都不太一樣、系統也不太相同,我的做法其實會用比較簡單的方式,就是 Mid Thigh Pull 這個動作,來去做力量傳導上的訓練,因為它在短時間之內可以讓球員直接就能夠上手。

影片來源:Oleksiy TOROKHTIY

這邊補充一下 Mid Thigh Pull,也就是所謂的中段上拉,Thigh 就是大腿的意思,也就是從你的大腿中段開始把槓往上拉,同時做到下肢髖、膝、踝爆發式伸直的動作,常常在做重訓的人可能會聽過下肢三關節伸展,就是在描述這個動作,下肢所產生的 power 在競技運動中非常重要,不管是在衝刺時或是起跳時,都會應用到下肢三關節的伸展來產生力量,所以才會特別使用 Mid Thigh Pull 這個動作來執行爆發式的訓練。

下肢三關節伸展 (Triple Extension)

 

Q:不管是投球和打擊,軀幹的旋轉在棒球中都是很重要的一環,教練會如何使用藥球執行旋轉爆發力的訓練呢?

A:投擲藥球這項訓練在棒球應用上其實是蠻普遍的,我自己會分成投/野手的藥球投擲方式是不一樣的。以野手來講,我會把藥球主動拋給選手,讓選手有藉由藥球的慣性做軀幹的旋轉之後,快速地向牆做爆發式的動作;投手的部分,藥球其實會比較傾向於在肩上做出球的動作,野手的話則是會比較傾向於在髖關節的位置出球,投手我之所以不會做拋球的動作原因在,上肢的肌肉本身也相對來講比較小,所以在加速動作的情況下,我不會選太重的藥球或是增加多餘的慣性,讓他可以不要改變他的動作模式,然後還可以產生很好的出球的 Power。

 

Q:近幾年投手的球速越來越快,教練覺得是因為訓練的方法越來越進步了嗎,還是有其他原因呢?

A:近幾年投手的球速確實是越來越快,那不論是技術的進步或者是肌力與體能的介入,其實都幫助選手球速上的進步空間變得非常大,因為選手開始懂得應用身體的力量,但相對的其實球速越快的情況下,受傷的比例也跟著越來越高,所以我們在訓練投手的部分會去強調在肩胛骨、旋轉肌群或是前臂、甚至是到手指頭的訓練都會介入,去保護他的不論是肩膀或者是手肘等等。這一次中華隊組的後勤團隊聘請了蠻多的防護員以及肌力與體能教練,我的工作會不斷地跟防護員在訓練之前做溝通,或者是我們訓練後或比賽後也會有一個賽後的會議,最主要是去了解每一個選手是否有受傷或者是身體過於緊繃的症狀出現,那假設有這樣子的症狀出現,我們會特別去注意這個選手訓練強度的調整,每一天我們都會一直不斷的去做溝通,去了解選手目前的狀況是怎麼樣。

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