2019/11/25

『減肥知多少』你符合了幾個呢?

一天只吃一餐的你,是否只要多吃一餐,體重就會突然暴增呢?其實平常少吃,就是你肥胖的關鍵!

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黃伊涵 SABRINA

 

『我吃很少了,爲什麼ㄧ直瘦不了?』

『我都有運動,爲什麼不會瘦?』

 

 

我覺得這種問題就好比在說

『我又沒花什麼錢?爲什麼每個月都是月光族?』

那富爸爸會先跟說「你先記個帳吧」

 

你是不是犯了以下幾項,所以都瘦不下來呢?

 

週ㄧ-週五控制飲食,週末聚會放鬆,聚餐 小酌、吃高熱量食物 。

正餐不吃,說吃好少好少 ,但垃圾食物吃ㄧ堆,ㄧ包洋芋片也500多大卡。

訓練日就大吃,若剛好打平怎麼樣也不會瘦,若吃的更多,下次再補回來。

瘋狂節食,飲食不均衡,不小心把肌肉減掉。

情緒化的飲食,隨著心情及壓力的起伏暴飲暴食 ,這是計劃裡危險的事。

 

 

美國國家運動協會表示:最有效的減重計劃建議為「減少攝取的熱量(飲食)/ 增加熱量的消耗(運動)」

也不要輕易節食,若每天少於1000大卡的攝取,會減少肌肉量(去脂體重),最理想及適當的減重,每週減 0.5-1 公斤(1-2磅)。

 

 

最終還是奉勸想減肥的你(妳) 增加身體的肌肉量, 使代謝變高再控制飲食,才會事半功倍!

若還是不知道如何開始,就找私人教練幫助你吧!

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文獻來源

  • 美國國家運動協會

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