2019/11/22
作者:趙格雷

慢跑,到底是「後腳跟」還是「前腳掌」先落地好?

如果你已是習慣清晨或是傍晚就到體育場或是河堤慢跑的跑者,或許你聽過前腳掌先落地的「姿勢跑法」,如果你是剛選完跑鞋,打算開始慢跑的人也沒關係,這篇可以說市民跑者的大家都適合。

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上一篇已經有推薦給大家台灣常見10個運動品牌的慢跑鞋,訓練鞋與比賽鞋了。這一篇要跟大家分享的是:跑步到底是「後腳跟先落地」好,還是「前腳掌先落地」好?

前陣子因為工作關係,整整三個月沒運動,當想重新開始路跑時腳跟就受傷了,或許有人訝異:「慢跑跑到腳跟受傷?」容我慢慢跟大家說。我開始到體育場復健、赤腳走路,觀察周遭的大家都用什麼方式跑著(當然,有些只是邊看劇邊走路啦......),普遍來說都是後腳跟先落地,少數是前腳掌先落地,但並不是姿勢跑法,怎麼說?我會說那叫「踮腳」跑法。

其實兩種落地方式都沒有錯,重點在於我們「跑步的速度」。下一篇會比較詳細聊到赤足跑與姿勢跑法的關係。這邊要說的是:如果你沒有辦法很輕鬆跑到5分速(1公里跑5分鐘),後腳跟先落地的跑法就好。這是一個大概的速度,其實前腳掌會先落地是自然而然發生,不是刻意的。

不知道有沒有人有這種經驗,當你不斷用腳跟先落地的方式跑著......你會發現你不能再快了,當你試著用前腳掌先落地,去抓地板,像是將地板往後拉,蹬地板,你會發現你的速度更快了!

所以不必盲從一定得用什麼跑姿,姿勢的轉換是自然而然的,熱身或是速度不快,自然而然就是腳跟先落地,當你速度夠快,肌耐力夠強了,想改變跑姿是自然而然的,不然就......到時候再說囉~~

另外提醒剛入門或是習慣慢跑的朋友兩點:

1.腳步放輕:對地板溫柔就是對你的腳與膝蓋溫柔

2.步伐不用太大:大小要怎麼抓呢?我們速度不快的慢跑步伐一般都比快走的步伐來的小

若步伐大,腳步就很難輕(回想一下卡通裡靜悄悄的樣子是步伐大還步伐小)。慢跑是有氧運動,步伐小與輕是要讓我們提高步頻,訓練到心肺耐力,也避免我們的腳部或膝蓋受傷。

希望這一篇有解答到一些人的問題與迷思,有任何問題歡迎留言給我,我會盡快與盡量為大家解答 :)
下一篇主題會跟大家聊聊「慢跑到後來,我選擇赤足(姿勢)跑法」的原因,不管你是想要動的更健康或更厲害,赤足跑法(姿勢跑法)都是能夠達成我們的嚮往與目標的。

 

 

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