慢跑，到底是「後腳跟」還是「前腳掌」先落地好?

上一篇已經有推薦給大家台灣常見10個運動品牌的慢跑鞋，訓練鞋與比賽鞋了。這一篇要跟大家分享的是：跑步到底是「後腳跟先落地」好，還是「前腳掌先落地」好？

前陣子因為工作關係，整整三個月沒運動，當想重新開始路跑時腳跟就受傷了，或許有人訝異：「慢跑跑到腳跟受傷？」容我慢慢跟大家說。我開始到體育場復健、赤腳走路，觀察周遭的大家都用什麼方式跑著(當然，有些只是邊看劇邊走路啦......)，普遍來說都是後腳跟先落地，少數是前腳掌先落地，但並不是姿勢跑法，怎麼說？我會說那叫「踮腳」跑法。

其實兩種落地方式都沒有錯，重點在於我們「跑步的速度」。下一篇會比較詳細聊到赤足跑與姿勢跑法的關係。這邊要說的是：如果你沒有辦法很輕鬆跑到5分速(1公里跑5分鐘)，後腳跟先落地的跑法就好。這是一個大概的速度，其實前腳掌會先落地是自然而然發生，不是刻意的。

不知道有沒有人有這種經驗，當你不斷用腳跟先落地的方式跑著......你會發現你不能再快了，當你試著用前腳掌先落地，去抓地板，像是將地板往後拉，蹬地板，你會發現你的速度更快了！

所以不必盲從一定得用什麼跑姿，姿勢的轉換是自然而然的，熱身或是速度不快，自然而然就是腳跟先落地，當你速度夠快，肌耐力夠強了，想改變跑姿是自然而然的，不然就......到時候再說囉~~

另外提醒剛入門或是習慣慢跑的朋友兩點：

1.腳步放輕：對地板溫柔就是對你的腳與膝蓋溫柔

2.步伐不用太大：大小要怎麼抓呢？我們速度不快的慢跑步伐一般都比快走的步伐來的小

若步伐大，腳步就很難輕(回想一下卡通裡靜悄悄的樣子是步伐大還步伐小)。慢跑是有氧運動，步伐小與輕是要讓我們提高步頻，訓練到心肺耐力，也避免我們的腳部或膝蓋受傷。

希望這一篇有解答到一些人的問題與迷思，有任何問題歡迎留言給我，我會盡快與盡量為大家解答 :)
下一篇主題會跟大家聊聊「慢跑到後來，我選擇赤足（姿勢）跑法」的原因，不管你是想要動的更健康或更厲害，赤足跑法（姿勢跑法）都是能夠達成我們的嚮往與目標的。