2019/11/24
作者:趙格雷

慢跑到後來,我選擇赤足(姿勢)跑法

如果你是慢跑愛好者,應該有聽過一本書叫《天生就會跑》,還有一本書叫《我在肯亞跑步的日子》,都是在探討為何當地的人為什麼那麼會跑,而他們的訣竅都是「赤足」跑,但卻沒有多少人願意這麼做。其實比起跑體育場,我自己也更愛路跑帶給我的空間變化與新鮮感,但我還是會選擇花一點時間進體育場,因為赤足(姿勢)跑法能讓我們跑得更健康也更強。以下也會再統整一般慢跑需要注意的事項與赤足(姿勢)跑法的好處。

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慢跑到後來,我還是會選擇花一點時間進體育場,因為赤足(姿勢)跑法能讓我們跑得更健康也更強。

還記得在上一篇跟大家說《跑步是後腳跟還是前腳掌先落地?》時說到我在體育場赤腳走路復健嗎?不知道大家有沒有想過:我要練習赤腳走路而不是一般穿鞋走路就好?因為我希望可以回到我們天生人體結構的姿勢長久的動下去外,比起穿鞋,赤腳也更容易刺激到我們腳底的穴道,讓我們動的更有效率也更健康。

其實姿勢跑法(赤足姿勢的跑法)是需要長期有在運動,核心肌群(腹、腰、臀)、大腿、小腿、腳踝、腳掌都要有一定的肌耐力(肌肉強度跟持續運動的能力與穩定度)才比較適合的。

但是赤腳走路不用。所以為什麼我從赤腳走開始而不是赤足跑?(其實我原本是姿勢跑法,但三個月沒運動後用一樣的姿勢(跑法)跑就受傷了。)

到這邊可能有點太深且無聊,簡單說就是:

如果你想健康與自然一點,即使喜歡路跑,也花點時間進體育場或是很平的草地赤腳走走看,只有直接接觸地面過,才能更自然、更正確的學會赤足(姿勢)跑法。

如果個人就是不喜歡赤腳,現在市面上有五指鞋、赤足鞋,或是有跑鞋做成腳跟與腳尖沒有高度差的型態來模擬赤足鞋的效果。

赤足鞋的用意就是給你一個伏貼柔軟的鞋身,簡單的包覆,讓我們不會受到皮肉傷,在運動時,「幾乎、盡量、大部分」是使用與鍛鍊到自己本身肌肉的效果。

但跟赤足還是有點落差,因爲人體的機制自然會調整我們現在不舒服的動作。但被保護了,那個感受就沒了。

所以赤足鞋個人主要推薦是用在健身與體能訓練,若只是要慢跑的朋友,先偶爾花一點時間到體育場就好。

剛開始嘗試赤腳走,應該會有很意想不到的效果,還記得當時復健,我赤腳走了一個小時就腰痠了。因為我們都習慣穿鞋子了,而即使是運動鞋,鞋跟與鞋尖都有一定的高度差(一般都是一公分起跳,是為了讓人穿起來軟、舒適,有避震),

高度差讓鞋子與人體本身的姿勢與結構不同,穿久了,原本赤腳才有的的姿勢與使用到的肌肉就變弱了。所以等真的身體習慣了,不會痠痛了,才建議稍微試著小跑步。

如果你是想更早進入正確的姿勢跑法與想跑得更快與不受傷的跑者,輔助訓練有:跳繩、深蹲、下腰、抬腿、側抬腿、弓箭步(以上都是徒手訓練,慢跑或馬拉松的運動,我不建議負重訓練(重訓),若沒練均衡會讓身體不太協調),

訓練菜單與書籍可以去參考我的一位市民跑者偶像-許立杰Jay出的《JAY的跑步筆記》,不只是跑步,也有許多讓人激勵與感動的故事。

最後幫大家再做個平常跑步要注意的事項的整理:

1.步伐放輕、放小

2.步頻高:可以先試試看1分鐘120步,太喘可以先降低步數,甚至從快走開始也沒關係,重點是維持運動習慣與運動的樂趣~

3.自然前後擺手,留意肩膀不要晃動與轉動太多:網路上可以找影片看看。

4.抬頭挺胸:很重要,跑不快至少先跑得正確與好看,重心微前傾(不是低頭,想像一下像比薩斜塔的樣子,但不用那麼斜)剛開始沒有也沒關係,不要讓自己往後仰或重心跑到後面就好。

5.眼睛直視前方,姿勢比較不會跑掉

6.試著感受自己的動作與呼吸:若真的不知道自己姿勢怎麼樣,可以上健身房前面有鏡子的跑步機去跑跑看,看一看。

或許有人覺得跑步很乏味,我自己有時候也會戴著耳機聽音樂。還記得我剛開始赤腳走操場,其實我心理放不開,一定得聽音樂,但那都是自己的一個過程:我們都很容易會在意別人眼光,不管是體態還是姿勢。

第二、第三天後,我開始可以看著周遭所有人的樣子,有人自己認真揮汗著,有人跟朋友聊天著,有人遛著寵物一起奔跑,有人帶著全家老少......運動除了是興趣,也是為了健康,更好的情況是能結伴分享,一起成長。

我們每一個人都有不同的起跑點,拋下別人的眼光,跟自己比就好,希望我們未來都能更健康,也有人能一同分享 :)

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