時常忽略下肢訓練，等於間接危害膝蓋健康！？

黃伊涵 SABRINA

常常看到許多男性女性只練上肢而忽略下肢訓練的奇特現象，導致上肢巨大與下肢肌肉量不符合比例。

你知道其實我們的膝蓋非常需要下肢肌肉的保護嗎？

2017年初ㄧ項研究發現，體脂較高的女性（肌肉少體脂肪多）較容易罹患骨質疏鬆症，由於較多的脂肪等於更多的重量/壓力在關節，導致更多潛在性不均勻的磨損膝蓋。

且也發現，下肢的肌肉組成，直接影響膝蓋的健康與否，過重會倒致膝蓋更快磨損，增加膝關節骨關節炎的機會。

所以訓練下肢是維持健康的重要步驟之一，畢竟許多運動，如跑步、騎自行車或進行高強度訓練時，腿的使用占了絕大部分，加強下肢肌力有助降低對關節的影響以及關節炎的風險。

對女性而言花更多時間鍛練下肢增加肌肉收縮，還可以減少體脂，自然下肢脂肪率也會下降，並遠離關節炎的風險。

所以不要只在乎上肢的外觀，而忽略下肢訓練了，它不會讓你看起來很帥氣，不練它等於間接看著它退化。

若還不知道如何開始訓練請找專業教練協助你（妳）也避免運動傷害的發生。

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