2019/12/02

時常忽略下肢訓練,等於間接危害膝蓋健康!?

膝蓋是我們行走時最關鍵的關節之一,而你知道忽略下肢訓練,等同於慢性危害膝蓋嗎?

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黃伊涵 SABRINA

常常看到許多男性女性只練上肢而忽略下肢訓練的奇特現象,導致上肢巨大與下肢肌肉量不符合比例。

你知道其實我們的膝蓋非常需要下肢肌肉的保護嗎?

 

2017年初ㄧ項研究發現,體脂較高的女性(肌肉少體脂肪多)較容易罹患骨質疏鬆症,由於較多的脂肪等於更多的重量/壓力在關節,導致更多潛在性不均勻的磨損膝蓋。

且也發現,下肢的肌肉組成,直接影響膝蓋的健康與否,過重會倒致膝蓋更快磨損,增加膝關節骨關節炎的機會。

 

 

所以訓練下肢是維持健康的重要步驟之一,畢竟許多運動,如跑步、騎自行車或進行高強度訓練時,腿的使用占了絕大部分,加強下肢肌力有助降低對關節的影響以及關節炎的風險。

 

對女性而言花更多時間鍛練下肢增加肌肉收縮,還可以減少體脂,自然下肢脂肪率也會下降,並遠離關節炎的風險。

所以不要只在乎上肢的外觀,而忽略下肢訓練了,它不會讓你看起來很帥氣,不練它等於間接看著它退化。

若還不知道如何開始訓練請找專業教練協助你(妳)也避免運動傷害的發生。

 

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