健力運動 Powerlifting (2) - 動作與規則

健力界有句話是這麼說的:「槓子沒彎就是不夠重」,完美詮釋了健力的精髓:重!

作者:Bad Boy

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硬舉 (Deadlift)
 

  1. 口令:Down。
     
  2. 下槓時手掌沒有跟槓一起接觸地面(例如直接丟槓)則直接判定失敗。

     
  3. 唯一一個不需等待口令就可以直接進行的動作,但完成後須待主審口令才可下放。此時若一直沒有口令,可能的錯誤就是:雙肩未完全後收、雙膝未打直、軀幹未直立 (Upright Position)。
     
  4. 拉起重量時若裁判認為腿部有協助支撐重量的疑慮則直接判定失敗。
     
  5. 健力比賽沒有規定硬舉方式(傳統硬舉 vs. 相撲硬舉),但紀錄榜的前幾名大多採用相撲硬舉。
     
  6. 本段落第一張示意圖的選手是冰島的強人選手 Benedikt Magnusson,在 IPF 的紀錄是 1015lbs/460.4kg,而且還是無裝備(即沒有用繃帶綁腿),走近槓鈴馬上就拉起來,這種豪邁風格很多人喜歡。不過前一篇文章提到的另一位強人選手 Eddie Hall 已經在 2016 年拉出 1102.31lbs/500kg 也沒有用繃帶綁腿,只是因為使用助握帶,所以沒有列入 IPF 正式紀錄。

 

 

小結


很多人説自己在練健力,說穿了大多只是厭倦了自己訓練重量的龜速進展,或是看了一些健力的影片,甚至只是想效法健身房裏那些訓練重量遠超過自己的巨巨,連健力三項的規則與訓練方法都一知半解,除了偏離原始目標(例如增肌減脂)之外,只會徒增受傷風險而已。

如果只是想舉得重,可以先嘗試看看「最大肌力訓練法」,例如常見的 Bill Star 5x5 或者 Wendler 5-3-1 等特化課表。適應之後如果真的還想繼續朝「舉起更重的重量」方向前進,再來學習一些健力的特殊技術與眉眉角角,會是比較妥善的流程。

特殊訓練動作與課表下一篇文章再來談。


 

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