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2019/12/10

8件你在開始越野慢跑之旅前必須知道的事

想要從無趣的柏油路轉戰野外的慢跑之旅嗎?職業越野跑選手Dylan Bowman在這裡向我們分享了關於越野慢跑8件你必須知道的事,在你踏上旅途前不妨先行參考專家怎麼說。

作者:Red Bull

想要從無趣的柏油路轉戰野外的慢跑之旅嗎?職業越野跑選手Dylan Bowman在這裡向我們分享了關於越野慢跑8件你必須知道的事,在你踏上旅途前不妨先行參考專家怎麼說。

假如你在平時不變且無趣的慢跑路線感到煩躁,或者只是打算從戶外跑步開始的話,那麼學習如何正確的進行越野慢跑,絕對是你出發前必須學習的知識,接下來就由Bowman來介紹8件你在出發前的必備知識。

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1.更具挑戰性的地形(The terrain is more challenging)

一般而言,越野慢跑最大的挑戰絕對是地形的變化,由於野外的路徑往往崎嶇不平,在這樣的情況下跑者勢必要花費更多力氣和努力。儘管這與你在健身時須調整身體狀況類似的概念,但越野慢跑更講究你在調節肌肉和呼吸的能力,因此你在出發前務必請先確認自身能耐。

2.你會更加熱愛自由( You're going to love the freedom)

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在戶外你將會感受到自由與野性,這絕對是你在公路跑步時所無法獲得的收穫。大部分的越野跑者在出發後就回不去了,因為大自然的風景和體驗肯定值得你一再探訪。

3. 特殊條件與配備(Special conditions require special kit)

你在野外跑步時相對而言勢必會碰上一些不同的挑戰,包括天氣的變化或特殊的環境。因此你在出發前請先確認自身裝備與食物的補充,才能隨時應變戶外的任何狀況。另外,你還需要特殊的跑鞋,因為這些跑鞋能提供你額外的抓地力和保護功能,讓你面對任何陡峭或崎嶇的地形。

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4. 永遠保持安全第一(Always think 'safety first')

除了前述的正確裝備和食物及水外,考慮越野跑步的安全性絕對是至關重要的事。首先,請你務必要讓他人知道你的目的地,特別是假如你要前去人煙稀少的地區,最低限度至少是要讓你家人或朋友能掌握你的行蹤,才有機會在任何突發狀況發生時有辦法得救。假如你不想在跑步時被別人干擾,建議你可以將手機轉成飛航模式,但請一定要保持和他人的聯絡。

5.嘗試適應新環境( Try acclimatise to new environments)

在你決定出發前請先確保自己有辦法適應挑戰的環境,假設你平時不常在山野間出沒,那備妥適合的衣物絕對是你的首要目標。可以的話建議你在挑戰的前幾天抵達,一方面能讓身體適應,另一方面也能讓你儘快調整好呼吸頻率。不只是山野間,在炎熱或潮濕的環境也是如此,提前準備肯定比到達後再準備來得強。

6.越野跑步的群體是相當獨特的 (The trail running community is unique)

越野跑步和公路慢跑的客群相當不同,但這非常正常沒有好壞,只是能夠就此認知個人喜歡的類型而已。喜歡越野慢跑的人通常都熱愛接受挑戰,而公路慢跑的群體則是屬於享受悠閒運動的一群人,大部分人都喜歡享受悠閒,因此會去挑戰越野跑步的人口無疑較為少數。

7. 友誼優先,競爭在後(You're friends first, competitors second)

Bowman表示他自己在過去幾年時常參加比賽,但卻也交到相當多之心的好友,他認為這是來自熱愛這項運動之人所展現的態度,讓彼此認知到即便是在進行比賽,不過互助反而才是成功的關鍵所在。

8. 你不應該害怕開始行動(You shouldn’t be afraid to get started)

有時候開始才是最困難的事情,尤其倘若這是一項你相當陌生的運動時更是如此,因此Bowman建議初學者可以先從練習跑上坡開始,再慢慢延伸至平坦路段和下坡。透過這樣的方式才能替你建立力量和呼吸調整能力,但你必須要有耐心,才能獲得美好的果實。

越野跑步是一項會上癮的運動,假如你想擁抱大自然同時又能運動的話,那麼越野跑步將會是你的首選。

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