請繼續往下閱讀

五個不可不知的壺鈴功能性動作!

上次講的是有關壺鈴訓練的便利性,而這次則是教你能訓練的動作有哪些~一起來看看吧!

林哲儀 JOIE

 

 

壺鈴單邊划船(Renegade rows)

此動作需利用核心及驅幹,並且穩定肩膀,完整的控制跟穩定這三個部位,來完成這個動作。

這個動作需不斷練習而不是偶而才出現訓練中。

 

 

壺鈴單臂硬舉(Single Leg Deadlifts)

此動作對於是壺鈴擺盪(swing)是很好的前置練習動作,因為這個動作需要小腿、髖關節及核心在不穩定的狀態下完成動作。

能做好壺鈴單臂硬舉,將大幅提升身體在不穩定中,執行動作的能力進而提升擺盪能力。

 

 

壺鈴單臂深蹲(Heavy Single Arm Squats)

為什麼要做單臂而不是雙臂?因為單臂訓練包含了整體的穩定性及脊柱的抗扭轉。

通常做這動作的有些人,身體會不正確的晃動甚至沒法穩定,這意味著身體已經洩露出弱點(驅幹不穩定)。
 

 

壺鈴風車(Windmills)

若習慣做仰臥起坐,更要去做這個動作,因為這2個動作有很大的不同。

最明顯的是風車的站立姿勢是完全運用到腹部橫向肌群,這除了非常重要的一個動態延伸,同時也會喚醒平常練不到的核心肌群,包含腹內外斜肌等等......

 

 

壺鈴交替肩推&划船(Alternating Presses and Rows)

交叉訓練跟死蟲一樣是具備著神經系統訓練,也最符合日常生活的運動。

其中一個相同的概念是以交叉訓練的方式運用到身體各個部位,此訓練也可彌補身體欠缺的功能性。

 

 

看完以上的壺鈴功能性訓練動作,你/妳是否也對壺鈴這項訓練有更深的瞭解嗎?

透過功能性訓練能讓你發現自己所欠缺的運動能力,並且加以修正強化,趕緊找個合格的壺鈴教練進行訓練吧!!

 

Beyond Fitness 關心您 ~

文獻來源

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

追蹤我們