黃伊婷 DOREEN
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訓練時，動作越多、越快速越好
訓練的成效不會僅此於重量或次數的多寡，動作品質的完整才能讓身體得到足夠的肌肉刺激。
因此，請確實的做好每一個訓練動作。
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訓練過程中，能不休息就不要休息，強度刺激才夠
每次的組間休息能讓肌肉與體力稍作恢復，下一組的動作品質也才能完整、強度也能維持。
因此在合理範圍內，需適度的休息，才能達到完美的訓練。
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訓練時不渴就不用喝水
當身體感受到「口渴」時，代表身體已經處於非常缺水的狀態，尤其在訓練當下身體更缺水，而導致代謝速度變慢，身體負荷變大，反而會讓運動表現下降。
訓練當下，肌肉沒有痠感，就是沒有用的動作
感受度不夠，是訓練當下或許肌肉沒有很敏銳的感受，不一定代表肌肉沒有接收到刺激，因此不能以當下感受度來評估動作成效。
訓練過後，肌肉越痠痛越有效果
訓練後的肌肉痠痛為延遲性肌肉痠痛，痠痛與訓練效果不見得有關聯性，肌肉的適應性與身體狀況也是會影響痠痛的程度。
訓練後不能吃東西，要讓身體飢餓感，才能有效減脂
訓練後肌肉處於極度缺乏能量的狀態，身體也消耗掉很多的體力。
在訓練後補充易吸收消化的碳水化與蛋白質（如：香蕉、地瓜、蛋、豆漿…等），都可以有效幫助身體恢復與肌肉增長。
若您還是抓不對訓練的強度與動作模式，建議您尋求專業健身教練幫助您達成目標。
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