打破6個常見又令人苦惱的訓練迷思

訓練當下都肌肉都沒有感覺,到底有沒有用到對的肌肉呢?訓練後要吃東西嗎?.....讓來教練打破你訓練時的困惑吧!

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黃伊婷 DOREEN

 

 

訓練時,動作越多、越快速越好

訓練的成效不會僅此於重量或次數的多寡,動作品質的完整才能讓身體得到足夠的肌肉刺激。

因此,請確實的做好每一個訓練動作。

 

 

訓練過程中,能不休息就不要休息,強度刺激才夠

每次的組間休息能讓肌肉與體力稍作恢復,下一組的動作品質也才能完整、強度也能維持。

因此在合理範圍內,需適度的休息,才能達到完美的訓練。

 

 

訓練時不渴就不用喝水

當身體感受到「口渴」時,代表身體已經處於非常缺水的狀態,尤其在訓練當下身體更缺水,而導致代謝速度變慢,身體負荷變大,反而會讓運動表現下降。

 

 

訓練當下,肌肉沒有痠感,就是沒有用的動作

感受度不夠,是訓練當下或許肌肉沒有很敏銳的感受,不一定代表肌肉沒有接收到刺激,因此不能以當下感受度來評估動作成效。

 

 

訓練過後,肌肉越痠痛越有效果

訓練後的肌肉痠痛為延遲性肌肉痠痛,痠痛與訓練效果不見得有關聯性,肌肉的適應性與身體狀況也是會影響痠痛的程度。

 

 

訓練後不能吃東西,要讓身體飢餓感,才能有效減脂

訓練後肌肉處於極度缺乏能量的狀態,身體也消耗掉很多的體力。

在訓練後補充易吸收消化的碳水化與蛋白質(如:香蕉、地瓜、蛋、豆漿…等),都可以有效幫助身體恢復與肌肉增長。

 

 

若您還是抓不對訓練的強度與動作模式,建議您尋求專業健身教練幫助您達成目標。

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