2019/12/16

聽說動哪裡就會瘦哪裡,是真的嗎?

在現在的社會,減肥這一件事,似乎經常在我們周邊發生,不論胖子瘦子都想減肥,男女老少都沒少加入。基於對美的追求及健康因素,人人都希望保持理想的體型和身體組成(脂肪量)。但是如何減肥(脂肪)才是正確的呢?有人想瘦肚子就拚命的做腹部運動,想瘦大腿就做大腿運動,這樣對嗎?

作者:廣編企劃

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在現在的社會,減肥這一件事,似乎經常在我們周邊發生,不論胖子瘦子都想減肥,男女老少都沒少加入。基於對美的追求及健康因素,人人都希望保持理想的體型和身體組成(脂肪量)。但是如何減肥(脂肪)才是正確的呢?有人想瘦肚子就拚命的做腹部運動,想瘦大腿就做大腿運動,這樣對嗎?

體脂肪這件事              

就讓我們來談談減少體脂肪這件事吧!首先是瞭解人體脂肪細胞,人體脂肪的多寡主要決定於脂肪細胞的數量及大小,脂肪細胞數目增加關鍵時期在出生前三個月、嬰兒期和青少年時期,而在大約20歲後就保持相對恆定,故成年後,人體是否肥胖就取決於脂肪細胞的大小了,所以如果可以控制脂肪細胞正常體積,那麼就可以避免肥胖。對於肥胖者而言,減小脂肪細胞的大小,就是減肥的重點。

你不可不知的脂肪小補帖

脂肪細胞內脂肪的消長是全身性的,想像脂肪組織是一個全身共用大錢包,需要脂肪作為燃料使用時,脂肪從每個脂肪細胞流出,而一般我們最在意的小肚子脂肪,和全身的脂肪來源都一個樣,只要攝入的熱量盈餘,就會轉化成三酸甘油酯儲存在每個脂肪細胞中,當然作為燃料,脂肪酸的流出也是相同的道理。

動哪裡≠瘦哪裡

所以,想瘦哪裡,動哪裡是不對的概念哦!因為局部的運動是無法清除局部脂肪的。想減肥就要提高脂肪作為燃料的比例,適當的飲食,並且避免熱量的盈餘,配合以全身的肌力訓練,才是維持良好體型的好方法。

作者:國立中山大學西灣學院運動健康教育中心 許秀桃教授

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