蔡雅欣 SAMMIE
若想變更強壯、更瘦、更有線條，那重量訓練是唯一選擇，進入健身房後，您是就開始把槓片裝到槓鈴上？還是走到容易上手的機器呢？
今天就讓我們來瞭解兩者之間的差別吧！
認識自由重量與機械式器材
自由重量（Free weights）
自由重量訓練包括啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球、ViPR (Vitality, Performance, Reconditioning)......等，它們讓你的身體抵抗地心引力而達到訓練的效果，對於某些訓練來說，可能需要躺在椅子或設備，讓你更安全且有效率地完成訓練。
機械式器材（Machines）
機械式器材訓練是指，坐在一個有固定的範圍或軌道的機器上進行訓練，通常以插銷式的方式選擇重量，並針對某一特定肌群進行訓練。
兩者的差異
自由重量（Free weights）
‣ 全範圍的動作訓練
無特定範圍與軌道，依據每個人身體結構不同，有不同範圍的動作訓練，因此更可客製化的依照每個人的狀況安排訓練。
‣ 肌肉的穩定性更高要求
在進行訓練時，可激活更多的協同肌群的穩定性，和機械式器材相比，穩定性的需求較高。
‣ 不受限且更多樣化的訓練方式
自由重量訓練可搭配各種元素，而不只是把重量舉起與放下，使得訓練更加有趣、多變化且專項化。
機械式器材（Machines）
‣ 容易上手
每個器材大多有其固定軌道與範圍，對於初學者來說較易學習。
‣ 有效訓練到單一肌群
機器式器材訓練多在特定軌道或椅子上進行，相較於自由重量訓練穩定，因此可將單一肌肉隔離出來訓練，並針對特定的肌肉加以訓練。
‣ 對穩定度不高族群較友善
有些機械式器材可以讓你在安全的情況下，持續增加阻力，挑戰更高的訓練量。然而，正確的動作技術仍是最重要的關鍵。
自由重量 V.S. 機械式器材
自由重量和機械式訓練都各有優勢，透過自由重量，可在訓練時挑戰身體的神經系統、本體感覺、協調、平衡感....等，可在同樣的時間內訓練到更多肌肉，訓練動作模式與結果也較符合日常生活。
只需要幾個啞鈴，就可完成全身的鍛鍊，不論是在家或出差在外，自由重量會是一個理想的選擇。
如果沒學會自由重量，機械式器材可讓你以安全的方式進行訓練，又或受傷時，機械式器材也可以針對特定肌肉進行強化，達到復健的效果。
不論是何種訓練方式，最重要還是要找到自己運動的目標、保持運動的習慣，讓人生變得更加colorful。
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文獻來源
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
