自由重量跟機械式器材有什麼差別?

走入健身房後,一入眼簾的分為機械式器材,與自由重量區,而到底那個才是適合自己的呢?

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蔡雅欣 SAMMIE

若想變更強壯、更瘦、更有線條,那重量訓練是唯一選擇,進入健身房後,您是就開始把槓片裝到槓鈴上?還是走到容易上手的機器呢?

 

今天就讓我們來瞭解兩者之間的差別吧!

 

認識自由重量與機械式器材

 

自由重量(Free weights)

自由重量訓練包括啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球、ViPR (Vitality, Performance, Reconditioning)......等,它們讓你的身體抵抗地心引力而達到訓練的效果,對於某些訓練來說,可能需要躺在椅子或設備,讓你更安全且有效率地完成訓練。

 

機械式器材(Machines)

機械式器材訓練是指,坐在一個有固定的範圍或軌道的機器上進行訓練,通常以插銷式的方式選擇重量,並針對某一特定肌群進行訓練。

 

 

兩者的差異

 

自由重量(Free weights)

 

‣ 全範圍的動作訓練

無特定範圍與軌道,依據每個人身體結構不同,有不同範圍的動作訓練,因此更可客製化的依照每個人的狀況安排訓練。

 

‣ 肌肉的穩定性更高要求

在進行訓練時,可激活更多的協同肌群的穩定性,和機械式器材相比,穩定性的需求較高。

 

‣ 不受限且更多樣化的訓練方式

自由重量訓練可搭配各種元素,而不只是把重量舉起與放下,使得訓練更加有趣、多變化且專項化。


 

機械式器材(Machines)

 

‣ 容易上手

每個器材大多有其固定軌道與範圍,對於初學者來說較易學習。

 

‣ 有效訓練到單一肌群

機器式器材訓練多在特定軌道或椅子上進行,相較於自由重量訓練穩定,因此可將單一肌肉隔離出來訓練,並針對特定的肌肉加以訓練。

 

‣ 對穩定度不高族群較友善

有些機械式器材可以讓你在安全的情況下,持續增加阻力,挑戰更高的訓練量。然而,正確的動作技術仍是最重要的關鍵。

 

 

自由重量 V.S. 機械式器材

 

自由重量和機械式訓練都各有優勢,透過自由重量,可在訓練時挑戰身體的神經系統、本體感覺、協調、平衡感....等,可在同樣的時間內訓練到更多肌肉,訓練動作模式與結果也較符合日常生活。

只需要幾個啞鈴,就可完成全身的鍛鍊,不論是在家或出差在外,自由重量會是一個理想的選擇。

如果沒學會自由重量,機械式器材可讓你以安全的方式進行訓練,又或受傷時,機械式器材也可以針對特定肌肉進行強化,達到復健的效果。

 

不論是何種訓練方式,最重要還是要找到自己運動的目標、保持運動的習慣,讓人生變得更加colorful。

 

 

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