6個你必須將舉重訓練放入日常清單的理由

無論你平時從事何種運動,舉重訓練都會是能夠提升你實力,變得更加強壯與靈活的重要訓練項目。

作者:Red Bull

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無論你平時從事何種運動,舉重訓練都會是能夠提升你實力,變得更加強壯與靈活的重要訓練項目。

重量訓練將能提供曲棍球選手所需的力量,登山者需要的耐力,或者只是單純想提升身體健康的人,都相當適合進行訓練。事實上重量訓練和一般人普遍認知的啞鈴訓練相差甚遠,多樣化的重量訓練是當今趨勢,也是能夠讓訓練者能夠局部加強肌肉的好方法,而以下我們將提供6個你必須將重訓放到你日常清單的理由。

  1. 減輕壓力(It reduces stress)

人類在緊張時將會於體內產生一種名為皮質醇的激素,皮質醇是人體的必要組成成分,但若過多的皮質醇卻會導致你發胖,變得較為懶惰且增加更多壓力。然而,根據《國際運動醫學雜誌》發現若接受重量訓練為期兩週的人,其皮質醇水平將會顯著降低。因此與其坐著不動感到不適,倒不如去深蹲40分鐘,不僅能提升你的身體健康,同時還能減緩較多的壓力。

  1. 有益於關節(It can be beneficial for your joints)

隨著年紀的增長,過往如跑步等須長時間運用膝蓋力量的運動,將會導致你的關節逐漸弱。乍聽之下舉重和強化肌肉未必能利於跑者,但根據英國運動醫學雜誌宣稱,平時從事舉重的運動員關節和同年齡人相比,反而有著更加健康的關節效能,這是因為他們的肌肉訓練可以替關節周圍建立保護層,預防不必要的傷害,同時舉重也被證明可促進骨骼密度。

  1. 加強爆發力(It will help your explosive power)

不管你是要進行短距離的爆發衝刺,或者想要在衝浪板上有更好的起乘動作,舉重都會是加強你以上能力的好幫手。根據《力量與條件研究雜誌》表示,舉重可以強化任何需要運用速度或力量的運動能力,而或許我們從你背負槓鈴進行彈跳訓練時,不難看出為什麼重量訓練能幫助你強化身體素質。

  1. 它能幫助你更加長壽(It might help you live longer)

你的肌肉質量每年都會減少大約1%左右,但這未必表示沒有補救方式,最好的方法就是進行定期舉重,以輔助你增加肌肉儲存量,確保你在年老時能繼續保持活躍。此外,根據研究顯示,抗阻力訓練可以減少一種體內名為肌肉生長抑制素的物質,而因此能夠增加你大約15%的壽命。

  1. 它能幫助你有更好的睡眠品質(It will make you sleep better)

現代人因手機的藍光有不佳的睡眠品質已然成為常態,但這樣的結果除了會使你缺乏優質睡眠外,更會導致體重的增加,同時免疫系統惡化更會導致一些健康上的疑慮。根據運動醫學臨床雜誌表示,經常進行運動不但可以讓身體變得更加健康,同時更具備改善睡眠品質的效果,而《歐洲應用生理學雜誌》也表示,阻力訓練尤其對改善睡眠有效。

  1. 它可以幫助你預防受傷(It helps to prevent injury)

無論你從事任何運動,隨著年紀的增長都只會讓你的受傷風險越來越高而已,因此你必須利用增加肌肉這項看似簡單的方法,來預防傷害的發生。美國佛羅里達大學研究發現,在美式足球賽季中,有78%的傷害來自運動員本身,但平時有在接受重量訓練的選手卻和其他運動員相比更加具備韌性,也較不易受到傷病的侵襲。

根據以上6項理由,不難發現重量訓練對身體幾乎可說是有利無弊,但在訓練時請確保自身安全與能耐,才能在享受運動愉悅之虞達到強化身體的效果

 

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