2020/01/16

《練腳掌是最好的復健!》對症下藥腳掌運動—腰痛

「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。​

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練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎

采實文化出版

以下內容摘錄自本書  p.82-85

放鬆→擴大腳跟可動範圍:改善腳跟朝外、朝內的動作,使腳跟更穩定

1. 坐著用雙手握住單腳的腳跟與腳踝

坐在地板上或椅子上,同時將單腳移至雙手可及之處
坐在地板或椅子上,同時將單腳移至雙手可及之處

2. 用手指按壓腳跟周圍

用單手大拇指按壓腳踝骨下方一帶。再用另一隻手抓住腳跟

3. 用手指按壓腳跟周圍

用單手好好抓住腳踝
將腳跟往內、外持續活動 30 秒

Tips:左右腳輪流動一動,並將重點放在不方便活動的那隻腳上,好好的活動一下。

 

鍛鍊小腿,緩解著地時的衝擊

  • 鍛鍊→彎曲腳踝

鍛鍊臀部與脊椎周邊,減輕腰部負擔

  • 鍛鍊 → 臀部運動(腰痛篇)

1. 雙腳大幅度打開後使胸部擴張開來

2. 雙手手臂在肩膀延長線上打直

 

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延伸閱讀:《練腳掌是最好的復健!》對症下藥腳掌運動—膝蓋痛

 

本書內容簡介

  • 為什麼要「練腳掌」?腳掌是穩定全身的力量

穿高跟鞋、運動傷害、老化等等,90%的人腳掌都是不平的!腳掌主要用來保持平衡,也是踩踏地面並驅動前進的力量,腳掌不平不正,全身就會跟著歪斜,伴隨而來的是腰痠背痛。

「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。​

  • 腳掌怎麼練?快速掌握訓練重點

重點1:先放鬆再鍛鍊

利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉,讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動,鍛鍊關鍵的足部肌肉,即能提升腿力、讓步伐穩健。

重點2:強化腳底三角構面

許多人走路重心落在於腳掌內側或外側,當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜,必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走,讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。

重點3:每天10分鐘!強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊

從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊,到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動,一步一步強化腳掌力與腿力。

本書特色

  1. 每天十分鐘,隨時隨地都可做的腳掌運動。
  2. 不分年齡,10~100 歲都可以練腳掌。
  3. 圖解 30 組運動,輕鬆照著練。

名人推薦

培訓師/暢銷作家  林長揚 物理治療師  阿舟
Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權個人教練講師  奇德
超越復健診所副院長  凃俐雯
原力復健科醫師  侯鐘堡
悍草訓練教育總監/光田運動醫學主治醫師  陳彥志
物理治療師  鄭宇劭
脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻

作者介紹

松尾タカシ

臀部運動專家。一九六八年出生於佐賀縣,活用長年來身為健身指導員的經驗,著眼於機能解剖學上別具重大意義的「臀部」,研發出「Progress Body」健身法,藉由鍛鍊臀部肌肉,打造出一輩子都能健步如飛的體魄。為個人、團體及企業提供教學服務課程,此外還著手開發獨創健康器材,至今已有逾三萬人接受過由他指導的「健步強身課程」。著有《屁股練好,健康自在走到老:不跌倒、不受傷、不失智,拒絕臥床、預防腰痛與膝痛》。

網站:hipup-artist.com/

譯者簡介

蔡麗蓉

曾任日系大型化妝品公司商品企畫、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫,以及數十本實用生活類書籍。
 

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