《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》腳踝疼痛無力?鍛鍊深層肌肉可解痛

想清除慢性疼痛,必須先「鍛鍊肌肉」,每天伸展 15 分鐘,鬆筋、解痛、修身,一次完成!

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延伸閱讀:《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》舉啞鈴時腰會痛?恐是「腰椎前凸症」

 

本書內容簡介

修復深層肌肉,根治 28 種身體疼痛!超過百萬網友認可,影片點閱數破 400 萬,38 歲生頭胎、45 歲生二胎,50 仍像 25 的美女醫師親授!想清除慢性疼痛,必須先「鍛鍊肌肉」,每天伸展 15 分鐘,鬆筋、解痛、修身,一次完成!

作者親身體驗,除了改善腰痛,更讓她 50 如同 25,全拜解痛伸展操所賜!

作者金修然院長在大學時飽受腰痛所苦,一久坐便疼痛能耐,但只要開始走路便不痛了,進而使她開始研究姿勢與痛症間的關係。在當時,腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」,治療以手術為主,但金院長發現國外相同症狀的患者,其診斷書在居然只記載「需要運動治療」,使她開始走向研究疼痛醫學之路。

在深入研究後發現,只要有效伸展,很多痛症就能不藥而癒,更不需要手術,她將這套動作稱為「解痛伸展操」,不論是腰痛、膝痛、下背部、O型腿,甚至是產後骨盆痛都能改善。而身為高齡產婦的金院長,也在 45 歲生完二胎後,透過每天伸展矯正骨盆、調整體態,不但比產前更瘦,連容貌都年輕許多,如今 50 歲的她,看起來像 25 歲般年輕,都是拜這套運動所賜。

「解痛伸展操」怎麼做最有效?根據疼痛部位,選擇動作即可!

書中收錄常見的 28 個痛症,共 114 個動作,只要依需求選擇適合的動作並搭配影片,每天運動 15 分鐘,就能矯正歪斜的身體,打造理想體態。如果你有下列困擾,做這些動作最有效!

〔慢性腰痛〕早晚做「貓式伸展操」,可放鬆緊繃的腰部肌肉。
〔長年膝痛〕坐在椅子上進行「坐姿勾腳尖」,可穩定膝蓋肌群。
〔坐骨神經痛〕疼痛難耐時,只要在床上做「躺姿抱腿」,可快速解痛。
〔手臂痠麻〕只要隨時進行「單臂向後轉」,便能活化手臂&肩膀。
〔肌肉量流失〕每天做「下犬式抬臀」,可增加肌肉量,預防肌少症。

本書特色

  1. 全彩印刷並附有動作圖片及影片解說,掃描QR碼,立即就能運動。
  2. 文字淺顯易懂,並以實例解說各式痛症。
  3. 全書皆為真人實證,為患者加油打氣,信心加倍。

名人推薦

侯鐘堡│原力復健科醫師
烏恩慈│烏烏醫師
蒼藍鴿│醫學Youtuber
鄭雲龍│脊椎保健達人
(依姓氏筆劃排列)

 

作者介紹

金修然

江南 Seran 醫院的代表院長,她透過「解痛伸展操」這項免手術的治療,幫助病患擁有健康又美麗的身體。在就讀醫學院時期,因嚴重腰痛而接受各種治療。認識疼痛醫學後,她藉由東、西方醫學統合的研究,找出診斷身體的最佳依據。在治療方面,她透過許多臨床案例證明強化深層肌肉、矯正變形體態的運動,才是真正能擺脫疼痛、找回健康的方法,效果遠勝手術治療。

金修然院長在 39 歲生完第一胎、45 歲生完第二胎後,她的骨盆和肌肉因懷孕和生產而大走樣,後來藉由每天 15 分鐘的解痛伸展操,打造出比生產前更曼妙的體態,打破「高齡懷孕=老化」的迷思,找回美麗曲線和童顏美貌。在老二出生前後,她將每天做的 15 分鐘伸展操拍成影片,並透過臉書分享,因此得到「臉書醫師」的封號,深受孕婦和媽媽們的歡迎。

金院長是一位站在患者立場為對方看診的醫師,比起單方面的治療,她讓患者明白人體的骨骼是由一副骨牌所連結而成,並致力於替患者消除疼痛和維持正確姿勢。她也同時透過江南 Seran 醫院的研究中心,向其他醫師們公開治療的專業知識,因此也得到「醫師們的指導師」之稱號。

金院長畢業於慶熙大學醫學院,並在慶熙大學東西醫學研究院修畢碩、博士課程,之後透過法國 AMICORE 中胚層療法課程和英國 British Medical ASSO 課程,將東、西方的疼痛醫學與治療結合。目前是江南 Seran 醫院代表院長和慶熙大學附屬醫院門診醫師,同時也以韓國疼痛醫學會正式會員、韓國中胚層療法學會正式會員的身分活動中。 〔得獎紀錄〕2017 年韓國優秀品牌大賞「體型矯正/醫療類」獲獎 〔演出節目〕MBC《時事雜誌 2580 ──姿勢與健康》 〔相關著作〕《骨盆矯正瘦》、《孩子的腰是彎的》、《淺顯易懂的脊椎疾病119》

譯者簡介

林育帆

畢業於政治大學韓文系。喜愛在翻譯的世界裡,感受文字的美好。

 

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