《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》舉啞鈴時腰會痛?恐是「腰椎前凸症」

想清除慢性疼痛,必須先「鍛鍊肌肉」,每天伸展 15 分鐘,鬆筋、解痛、修身,一次完成!

請繼續往下閱讀

鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經​

聯經出版

 

最近許多人會在健身中心上一對一的教練指導課,目的是為了瘦身及打造曼妙體態,或是在理想部位上練出漂亮的肌肉。然而,如同在健身中心鍛鍊外觀上看得到的肌肉一樣,我們也需要傾注心力來鍛鍊深層肌肉的力道。原因在於,隨著身體的老化,看不見的深層肌肉會失去力量,打亂全身的平衡,進而使我們遭受疼痛的折磨。

他曾經是備受期望的私人教練,卻因為腰痛問題而前來醫院就診。

「腰痛到連坐下再起身都有困難,舉啞鈴更是痛不欲生。因為會痛,所以凡事都小心翼翼,而且再也不能做重量訓練了。若沒辦法做重量訓練,就等同於身為教練的生命就此畫下句點。擔任教練工作令我感到相當幸福,可是現在不能再工作了,讓我很憂鬱。」

我們面對面坐在門診交談,而我也明白他有多麼熱愛自己的工作。他對於能讓別人更健康的這份工作感到自豪,於是選擇了教練這條路,歷經千辛萬苦的過程,成為資歷十年的教練。除了累積專業知識,信任他的客戶也逐漸增加,但是如今卻要停掉工作,他的心情該有多沮喪呢?我也是如此。我還是醫學院學生時,一天大部分的時間都坐在書桌前唸書,受到腰痛影響,度過許多痛苦的時光。當時痛到連坐在書桌前都有困難,伴隨著無法消失的挫折感和憂鬱。最令人害怕的是,我擔心沒辦法從事自己熱愛的工作。透過打針和物理治療也無法解決的疼痛,我再次領悟到身為醫師的使命。

檢查結果出爐,腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症是他感到疼痛的原因。

腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症,常相伴出現

說到脊椎崩解症,一切都要歸咎於那令人感到害怕的病名,讓人誤以為脊椎真的斷掉了。實際上它並不是那麼嚴重的疾病,而是脊椎整體排列狀態有些錯位,所以從X 光照來看,骨頭看起來好像分離了,實際上並沒有。

腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症經常相伴出現,所以為了讓他鍛鍊與這三種症狀有關的肌肉力量,我開了運動處方箋給他。他像教練一樣認真運動,所以復原速度相對很快。不到一個月,痛楚全都消失了,接受為期三個月的治療後,已看不出來有腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症。他表示,最重要的不是外觀上看得到的肌肉,而是深層肌肉的重要性。

「上了年紀後,看不到的肌肉全都走樣了,甚至還引發疼痛,如果察覺肌肉走樣,坐視不管也無法解決問題,一定要動起來。」

Docto's talk:腰椎前凸症和骨盆的關係密切

骨盆和腰部相互連結,形成立體形狀,所以一旦脊椎變形,骨盆的形狀多半也會跟著變形。如果患有腰椎前凸症,為了支撐變形的脊椎,骨盆也會跟著變形,以便達到身體的平衡。因此,矯正骨盆讓它回到原來的位置相當重要。這是因為唯有骨盆動了,腰部才會跟著一起動的緣故。如果患有前凸症,內臟會被往前推,豎脊肌和腹直肌也會跟著鬆弛,並同時伴隨腹部肥胖的問題。

解痛伸展操-矯正脊椎排列的運動

  • 強化核心運動(初階)【每次10秒,反覆20次】

功效:強化掌控身體重心的核心肌肉,並打造富有彈性的背部和臀部。

1. 跪姿,將上半身靠在抗力球上,並將手肘打開至與肩同寬,雙手十指緊扣。

2. 腹部和臀部用力,並同時將膝蓋向後打直,讓身體呈斜線。(Point 這時臀部要用力,避免腰部下垂。)

  • 強化核心運動(進階)【每次10秒,反覆10次】

功效:不但能強化核心肌群,也能鍛鍊負責保護腰部的肌肉和腹外斜肌。

1. 呈側臥姿,左手肘呈90 度,右腳放在左腳前。

2. 右手伸直舉高,並同時將上半身抬起,從頭到腳尖呈對角線,放下後再換邊動作。(Point 指尖和另一側手肘必須呈一直線,腹部和臀部用力,避免身體晃動。)

  • 抗力球腰部訓練【每次10秒,反覆20次】

功效:強化掌控身體重心的核心肌肉,並打造富有彈性的背部和臀部。

1. 將背部靠在抗力球上並躺下,屈膝呈直角,雙腳張開至與骨盆同寬,雙手十指緊扣放在頭部後方。

訂閱運動視界電子報

追蹤我們