【IHFI 開講】樂齡銀髮 樂活不少 打造專屬自己的運動處方箋!

透過運動,不但能讓自己看起來更有活力與年輕,更可維持優質的生活品質。不要擔心,就將自己交給專業的健身教練,為你量身訂製的運動處方箋吧!

作者:IHFI Taiwan

請繼續往下閱讀

台灣將在 2026 年正式邁入超高齡社會,你是否常聽到身邊的銀髮朋友或家人碎念:「人都老了,運動也沒用啦!」「什麼?妳叫我運動!萬一把骨頭弄斷怎麼辦?」許多銀髮族放棄運動的原因,可能怕自己無法負擔,抑或怕受傷,但實際上,踏入樂齡運動教學已 7 年之久的柳家琪教練分享:「保持運動習慣對任何年齡都是必須的。」

透過運動,不但能讓自己看起來更有活力與年輕,更可維持優質的生活品質。不要擔心,就將自己交給專業的健身教練,為你量身訂製的運動處方箋吧!

Jackie 柳家琪教練

健身不再是年輕人的專利  銀髮族更要動起來!

許多人以為運動、健身是年輕人、中生代專屬的代名詞,但全球已逐步邁入高齡化,活得老、活得健康優質,甚至減少老年臥床的時間,才是現在銀髮族要追求的終極目標!

在健身領域已超過 40 年的柳家琪教練發現,銀髮健身根本就是藍海市場,也因此在 7 年多前毅然投入大量精力與時間,學習相關的專業知識技能,希望讓更多教練群與銀髮族都能活到老、動到老、健康到老。

柳家琪教練指出,世界衛生組織定義 65 歲以上稱為銀髮族,但年齡只是客觀的事實,仍會因爲性別、生活習慣、健康程度或是否有罹患疾病等差異,而有個人差異,加上人體在 40 歲後,肌肉量就會大幅度流失,因此反而是年齡越長越是要活動、運動,讓身體延緩老化、長長久久的維持生活品質與維持身體機能。

年齡越長越是要活動、運動,讓身體延緩老化。

但許多銀髮族群剛接觸到健身、運動時總是會問,「教練,我這麼老了在做高強度運動會不會受傷?」或是「我每天有到公園散步就算運動了啦,還要肌力運動、上健身房幹嘛?」柳家琪教練解釋,健身指示提升體能、促進包括心肺功能、肌力、肌耐力、爆發力、柔軟度、平衡感等多面向生理功能,而肌力訓練是健身課程的一環,肌力訓練對年輕人很重要,但對銀髮族更為重要,40 歲以後肌力會大量下滑,更要進行適當的阻力運動與健身,才能抵擋「歲月的痕跡」。

銀髮族更要動起來!

銀髮族健身 SOP——「健康篩檢」+「體能檢測」+「客製化課表」

由於銀髮族對自己身體保健也越來注重,加上慢慢能接受使用者付費的觀念,有意願聘請優質的健身教練來促進體能維持健康。對於初階進入健身的銀髮族來說,是否在動作、組數、鍛鍊時間上會有所差異?柳家琪教練說明,若是一對一的教練課程,一定會先進行「健康篩檢」的課前評估,也就是了解學員過去與現在的身體狀況、疾病或是體能狀況,例如是否有慢性病或用藥狀況,進行再進行「體能檢測」,最後才是依據檢測結果來安排循序漸進的客製化課表。而在組數或頻率上也可依個人狀況不同來彈性調整,例如年輕人每組動作是 8- 12 次,銀髮族則可以較輕的重量,進行每組 12-15 次的練習。

「健康篩檢」+「體能檢測」+「客製化課表」,缺一不可!

除了肌力訓練,課程也會穿插包括柔軟度與動態/靜態平衡、心肺訓練等訓練,許多銀髮族也會有疑問,這樣要多久才能看到成效?柳家琪教練笑說,若有乖乖聽教練的話、認真訓練,3 個月就會看到顯著成果與訓練效果。

不過同時也提醒,每個人條件與狀況都不同,教練的存在,就是要針對個人的狀況來客製化調整,也因為她貼心的觀察與細心安排,許多銀髮族原本上課前「半信半疑」,或是「既期待又怕受傷害」,上完教練的課程後反而獲得更大的成就感,還積極當介紹人向朋友推廣,甚至到搬家了,還自己加入健身俱樂部會員,將運動習慣繼續維持下去。

柳家琪教練強調,若想長久能維持晚年優質的生活品質,高水平的身體活動能力很重要,「能動就多動,不用擔心運動過量」;對銀髮族來說,其實「踏出第一步真的是最難的」,但只要動起來、放心的把自己交給教練,教練一定會循序漸進的以專業來帶領銀髮族,嘗試在有挑戰的動作下讓身體更健康!

能動就多動,不用擔心運動過量哦!

同場加映:「fun 樂活功能性身體統合訓練」課程  助攻搶進藍海商機

為了打開藍海市場,專業的 IHFI 也因應銀髮族健身需求,即將推出「fun 樂活功能性身體統合訓練」課程,協助教練與指導員正確的觀念與課程安排,絕對不會讓教練「入寶山空手而回」!

場地提供|菲特邦

採訪|hedda.c

撰文|Lizard

 

 

訂閱運動視界電子報

追蹤我們