【2020最新版】膝蓋半月板手術後復健,不可錯過的黃金四階段!

膝蓋半月板受傷是許多運動員的噩夢,但手術方式的進步,搭配上術後積極的復健,許多球員仍可以回到球場上奔馳,就讓我們來看看最新版的半月板術後指引,包含術後運動的四個關鍵階段,還有何時可以再回到球場

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  • 肌力運動:
  1. 大腿肌耐力訓練: 包含股四頭肌和大腿後側肌群
  2. 平衡穩定度訓練
  3. 低速度低震幅的敏捷度訓練: 像前後小跳躍,前後慢跑,側向交替跳步
  4. 心肺訓練:游泳、跑步機、滑步機訓練
  • 進到下一階段的條件: 
  1. 單腳站立可以平衡穩定
  2. 正常慢跑
  3. 活動時疼痛感不超過兩成

    第四階段復健

  • 復健頻率: 每周二次
  • 復健目標: 
  1. 正常的雙腳或單腳落地控制
  2. 回到競爭性的運動(足球、籃球、橄欖球等)
  3. 肌力或增強式訓練中,膝蓋不會疼痛
  • 肌力運動:
  1. 大腿肌耐力訓練
  2. 增強式訓練,敏捷度訓練
  3. 下肢神經肌肉控制再教育,本體感覺訓練
  4. 針對運動作的特殊訓練

回到球場 Return to sport

當達到以下的要求和測試後,就可以準備回到球場,包含:

  1. 做運動時都不會感到膝蓋疼痛,也不會有積水產生
  2. 兩腳的大腿腿圍相差不超過1.5公分
  3. 兩腳膝蓋活動度相差不超過2度
  4. 通過一系列的功能性檢查,像是Isokinetic test, Y balance test, Lateral step down test, Hop test等

除了球員的生理情況都達到以上標準,這幾年也越來越重視球員傷後的心理狀況。一般來說,手術4~6個後,球員幾乎都能回到球場上,並有高達八成以上能回到他們受傷前的水準。

參考資料:

Meniscus Injuries: A Review of Rehabilitation and Return to Play. Clin Sports Med. 2020 Jan;39(1):165-183.

 

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