2020/01/19
作者:Ryan / 小凱

制服風尾牙準備心得(上)—賣六塊肌(雞)的肯德基爺爺(訓練篇)

年輕時有更多時間,卻沒辦法持之以恆鍛鍊身體,為什麼?因為不做也不會怎樣。現在不做會怎麼樣嗎?好像也不會,大家認為中年身材發福是正常的,有老婆小孩更是幸福肥,但我覺得去做了一定會怎麼樣,會讓自己不一樣。

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歐陽立中老師說:「奇蹟,不過是努力的另一個名字。」

我想要說:「腹肌,不過是自律的另一個名字。」

要有腹肌,沒有奇蹟,只有累積!

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過去十一個禮拜,每周六天,每天五點,天還沒亮就開始訓練。從開始的一天超過兩百下,到最多一天五百八十下,合計做了 25374 下,平均要 4229 下才練出一塊腹肌!

習慣看痞客邦文章的朋友,可以看這裡:

制服風尾牙準備心得(上)—賣六塊肌(雞)的肯德基爺爺(訓練篇)

此篇文章分成「尾牙主題」、「準備階段」、「訓練心得」、「訓練動作」和「訓練音樂」五個部份:

 


Part 1:尾牙主題

公司每年尾牙有變裝活動,並提供租借或購買服裝補助一千元,今年的主題為「制服風」,我很快想到了「肯德基爺爺」。租一套白西裝,戴個假髮,拿個炸雞桶,裝扮難度不高。

上網正好查到肯德基的最新代言人,是年輕版的型男桑德斯上校,還露出精壯身材,加上在母親節推出的猛男秀廣告,讓我決定要練回兩年前扮成「斯巴達三百壯士」的六塊腹肌。

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Part 2:準備階段

【第一階段】

任何故事都有個開頭,每一趟旅程都有出發之日,所以我不會忘記 Day 1。計畫中的腹肌訓練遲遲沒有開始,而且去年 11 月 3 日的周日特別鬱悶,工作壓力、小孩生病、文章拖稿、莫名其妙被 FB 禁止放部落格連結...生命之中充滿失望與失去,到底我還能追回什麼?

就在那天晚上,我去 7-11 印出日程表,開始十一周的訓練計畫。我想要跟年紀賽跑、想要跟身材對抗、想要找回失去的腹肌!

如果我連自己下定決心要做的事情都放棄,這個人生還有什麼意義?拚吧! I'll show you!讓大家看看四十三歲大叔的驕傲!

日期:2019/11/3~2019/12/14,六個禮拜。

目標:調整生活作息、決定訓練項目、盡快剷除贅肉。

動作:重練兩年前練過的動作,不過跳過較輕鬆的,例如「蝴蝶卷腹」、「前伸卷腹」、「觸膝卷腹」和「蹬車卷腹」。另外,斯巴達三百壯士的服裝會露出整個上半身,這一次只有中間部分的腹肌,因此不練左右腹肌的「單臂側撐」,把重心放在前面的腹肌。還有,我不會把兩個較難的動作排在一起,中間會安插相對容易的動作,當成「主菜」之間的「小菜」。

激勵:在衣櫃貼回張家輝在《激戰》電影中的三張猛男照片,加上年輕版型男桑德斯上校的一張照片。

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設備:一條 Chinese Taipei 運動浴巾、兩公升的裝水寶特瓶(當啞鈴)和 iPod。

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日記:

11/4:訓練第二天就決定跟珍奶說 bye bye,不是不想喝,而是不敢喝!為了不讓鍛鍊白費。

「仰臥抬腿」依舊很吃力,幾乎是邊左右抖動,邊抬腿才能做完,也不太能控制速度。

11/5:為了要早起而失眠,等到五點鬧鐘響起,配合播放熟悉的音樂,身體自動進入戰鬥模式。第二輪仍是最辛苦的,二十下的動作要分四到五次做完,做到快抽筋,休息幾秒再繼續,然後又發抖或姿勢不正確,休息之後再補完沒做的次數。

我一邊做,一邊想,自己的人生到底失去了多少東西?連六塊肌都拿不回來,還剩下些什麼?雖然很自虐,睡不飽,又狠操自己,腹部快被撕裂,背部一整天都很痠痛,可是我會撐下去,一旦開始就要貫徹始終。

11/6:昨天上班腹部好像被拳擊手揍過一樣,走路都會痛,更別說彎腰或起身;今天從第一下開始便感覺到前三天累積的疲憊感,但還是要把該做的次數做完。贅肉退散!肌肉快來!

11/7:疼痛感竟然消失了!繼續練就對了!

11/11:每一次起身都在剷除贅肉,刻出線條。塑身不需要雷射,只需要毅力!

11/16:拉筋時拉傷左邊髖骨,真是得不償失啊!

11/18:休息一天,睡覺時好幾次醒來,想要趕快開始練。每個動作都已駕輕就熟,想起剛開始練的前兩天,抖到不行、痛到不行,現在練完還覺得不夠,打算慢慢增加次數。

11/21:今天陷入低潮,提不起什麼勁,依然堅持做完兩個 cycle。另外。開始懷疑能不能在尾牙前讓腹肌歸位。

11/27:訓練的開場音樂改用《洛基》主題配樂和歌曲,練起來特別有勁!練完終於看到腹肌的線條了!洗澡時摸到肚子終於不是平地,而是六塊隆起的小小山丘。

11/29:週五和週六的練習是最累的,累積的疲勞不光來自第一輪,還有前面四或五天的練習。此外,我選了新的訓練音樂,好像援軍殺到,又有一點力氣,終於做到 200 下,而且是毫不勉強做完兩個 cycle,每項運動都不會抖,跟前兩天的練習差很多。


【第二階段】

Older But Stronger!

結束整整六周的第一階段,即將展開第二階段的進階訓練時,我想到這句話。

年輕時有更多時間,卻沒辦法持之以恆鍛鍊身體,為什麼?因為不做也不會怎樣。

現在不做會怎麼樣嗎?好像也不會,大家認為中年身材發福是正常的,有老婆小孩更是幸福肥,但我覺得去做了一定會怎麼樣,會讓自己不一樣。

這是一種自我要求,也是執著和信念,假如我可以做到跟自己的承諾,就是說到做到的人。跟專業演員一樣,我想像自己接了一部要露腹肌的戲,十一周之後正式開拍,當然要趕快讓身材到位。

就算剛開始沒信心,過程中曾有過懷疑,可是不拚到最後,沒人可以知道結果。我很高興自己撐過前六周,最後五周會在不受傷的前提下,繼續增加次數,把腹肌練得更明顯!

日期:2019/12/16~2019/12/28,兩個禮拜。

目標:增加訓練次數、改練高階動作。

動作:從第五周開始練最難的「直腿觸腳—進階動作」,重點不是不抖,而是一面做一面抖,還是堅持做完!

另外,跟電影《金牌拳手:父仇/Creed II》一樣,拳王Creed 被挑戰者擊敗之後,洛基把他帶到沙漠,進行截然不同的訓練。

這一次我也不想只練兩年前的動作,持續在網路尋找更高難度的訓練菜單,最後從 YouTube 影片「一休運動心得分享--四分鐘操爆你的腹肌,TABATA 腹肌運動高階版」挑了兩個來練,我取名為「棒式前蹬」和「棒式滑行」,至於「直腿觸腳—進階動作」本來就有練。

激勵:貼上一休和孔劉的裸上身照片,尤其當老婆看到孔劉照片,說這一張很可以時,我火都上來了。

「老婆的情人就是我的敵人!」隔天開始把他當成情敵。差 16 公分的身高沒救了,至少要練出可以匹敵的腹肌。

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日記:

12/2:昨天週日一打一帶兒子去新竹巨城,一度他睡著,抱在肩上走路和搭火車半小時,也沒位子坐,加上改練「直腿觸腳—進階動作」,腰和手腕都在痛,不過仍舊練完 200 下。

12/3:天氣太冷,多睡了五分鐘,想到不能對不起過去一個月奮戰的自己,還是趕緊起床。

12/4:多練「棒式前蹬」和「剪刀腳」,結果害左小腿抽筋。

12/9:以為「剪刀腳」是因為最後練才抽筋,改為第一個項目還是抽筋,加上感覺不到有練到什麼,乾脆練更難的「棒式滑行」,才十下大腿就快抽筋了。

一開始都是這樣,想起「仰臥抬腿」最初超過二十下就會抖,現在能輕鬆做完三十下,或許「棒式滑行」也一樣,先把動作做正確,持續練下去,一定可以游刃有餘。

12/18:沒什麼鬥志時,把自己當成機器,聽到音樂,繼續把該做的練習完成。

12/24:這一陣子一直有個疑問,為什麼兩年前可以做到 440下,現在怎麼加次數都才 200 多下?今天才發現 440 下是兩個 cycle 的加總, 現在一個 cycle 265 下,兩個 cycle 合計 530 下,還比以前多做 90下,難怪腰超酸的...

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