2020/01/22
作者:mahesha

網球哲學:分神/專注。恍神了如何處理?專注的方法有哪些?

打網球技術OK了,為何上場老是打不好?此時抗壓力是個關鍵。抗壓力的一個重點就是保持專注的能力。有心理學的增能技巧,也有東方禪學的管道。

請繼續往下閱讀

網球哲學:分神/專注。恍神了如何處理?專注的方法有哪些?

 

  • 專注與再專注

網球技術達到一定程度後,為何有人是練習一條龍、比賽一條蟲?抗壓性是個關鍵,抗壓性不好的一個重要原因,就是容易分神、失去了專注。"The Inner Game of Tennis"(網球的心靈遊戲)介紹了一些有趣的觀點。值得網球愛好者參考!

很少有人可以整場保持專注力的,有可能因為一個誤判球、或是對手的挑釁、或是天氣的因素,而失去了專注力。因此,「再專注」的能力便顯得相當重要,也就是分神後藉由一些技巧方法,讓自己再度回到專注的狀態,稱為再專注。

 

  • 分神的原因

上文提到的幾個原因,例如裁判誤判,特別是關鍵分的誤判,會大大影響士氣和專注力。對手的挑釁,不管是唇槍舌戰或是肢體語言,甚至灌前排等情況,都會讓人腦充血,而暫時失去冷靜和專注。環境的變化,例如忽然的烈日、下雨、颳風,甚至是觀眾的干擾,也都是影響專注力常見的原因。除此之外,實力懸殊比賽會因無聊而分神,還有比賽的壓力、分數的變化,尤其是關鍵局、關鍵分的情況,特別容易讓人把注意力轉移到比分焦點,而離開場上的技術和比賽。

 

  • 靜坐的啟發

靜坐(meditation)這個詞也許會誤導人們,讓人以為靜靜坐在那邊無所事事,會有甚麼幫助?有靜坐經驗的人都曉得,一開始靜坐其實是很忙碌的。腦袋思緒紛至沓來,膝蓋疼屁股酸腳麻了,會讓人有如坐針氈的感受,而無法專注久坐。

大概要靜坐一段時日之後,才比較能專注在呼吸或是守一(例如念頭)的內容上。此時,還是會發生分心的狀況,藉由呼吸或是斷念的反覆練習,也就可以繼續下去了。

記得禪師曾形容靜坐的狀態,就像藍天裡的烏雲。人的腦袋像藍天,本來無一物,思緒像烏雲來來去去。所以當有烏雲來的時候,不用刻意擋它也留不住它,只要覺知道它即可。因為要擋它有時也擋不住,該讓它離開也沒必要執著地留住。維持藍天的狀態愈久,代表靜坐的火侯也提升了。圓覺經云:「知幻即離,離幻即覺。」

所以,聖嚴法師的”四它”理論,應該是不錯的練習方法。遇到種種狀況時,要用智慧「面對它、接受它、處理它、放下它」。

 

  • 一分鐘專注訓練

如同上文提到的"四它"方法,例如遇到對手的挑釁動作,此時可以練習面對和接受這件事情,處理的方法因人而異,最後就可以放下這個干擾。

個人覺得一分鐘練習專注呼吸,或是一分鐘練習斷念,或是一分鐘練習覺知生氣,是一種有效排除干擾的具體做法。

如果有辦法做到一分鐘,再專注時也可以做到一分鐘,慢慢的時間就可以拉長,到數分鐘的發球局,甚至整盤的比賽,讓自己保持專注的狀態。

 

  • 融入比賽

很少有人可以整場都保持專注狀態,那是一種特殊的身心狀態,類似心理學講的”高峰經驗”。偶而會出現,沒辦法每場都出現。

所以,比賽要專注遇到的實情是如何處理”狀況”?也就是一開始如何藉由熱身讓自己順利出賽,中間遇到狀況如何處理,進而讓自己整場比賽能保持專注。這就需要應用到上文提及的做法。

還有一點,可以讓自己融入比賽的做法,那就是打從心底感謝對手!因為懷著感謝心,它會抵擋生氣或憤怒等情緒,也會因為珍惜對手而更能把握當下。這是一個較奇妙的理論,但是在網球四大公開賽的高手對陣裡,卻也常聽到頂尖球員確實常抱持著感謝的心態在比賽。

 

分神與專注,會影響學習更會影響比賽,有許多的教育理論在探討這件事。網球的比賽經驗中,可以去發現有不同的做法因人而異。如果收集夠多的田野材料,其實也可以寫成一篇好論文。自己的興趣是從東方思想(例如禪學),找到可以應用的做法。記得瑜珈老師曾跟我說:喝水是一個訓練覺知很好的途徑。比賽時都要喝水,如何藉著喝水的短暫時間,調整思想情緒和身心狀態,的確是探討專注具體可行的一個線索。拋轉引玉,僅供參考。

訂閱運動視界電子報

追蹤我們