五個彈力帶熱身，讓肩膀快速暖機！

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大家好久不見！最近時常聽到身邊的球友抱怨肩膀緊繃不舒服，其實在充足熱身下應該能避免掉不少狀況，這裡就來分享五個簡單快速的彈力帶肩膀熱身，你只需要有一條彈力帶就行了！

先上影片～

1、前後繞環

利用彈力帶做肩關節前後繞環，可以對肩部的肌群做動態伸展，拉開彈力帶同時也能啟動肩胛帶的穩定肌群。

2、左右繞環

一樣是肩關節的動態伸展，換個方向給予附近肌肉不同角度的刺激。

3、拉弓式

就像是射箭時拉弓的動作一樣，高跪姿能夠穩定骨盆，不靠腰而正確使用到胸椎及肩胛骨做出動作。

4、拔刀式

想像從刀鞘中拔刀，這個動作能在過頭的情況下活化旋轉肌群，記得大拇指指向身後。

5、臉拉

就像字面意思一樣往臉的方向拉，一樣能在過頭情況下活化旋轉肌群。

以上五個動作各執行6-10下2-3組，應該就是很充分的肩膀熱身了。彈力帶長度決定阻力大小，這部分請大家自行斟酌，並不需要做到力竭。

最後提醒一下，肩膀的問題可大可小，若有疼痛狀況建議還是去看醫生或物理治療師喔！