《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮​​》四種常見下肢傷害貼紮術

《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮​​》

如何出版

髂脛束症候群 

• 效果：組織支撐、痛點減壓
• 以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。

STEP1 大腿外側髂脛束支撐

• 側躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準備貼紮，從大腿外側大轉子下緣往下量到脛骨粗隆左右，約 8∼9 格。
• I 型貼紮，錨點放在大轉子的下緣，以中度拉力往脛骨貼紮，即完成。

STEP2 受傷區域痛點支撐

• 觸診尋找到受傷區域的痛點，剪取兩條貼布，各約 4∼5 格。
• I 型貼紮，上下各一條，錨點放在痛點的中間，以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼紮，即完成。

髕骨疼痛症候群 

• 效果：發力促進、結構穩定
• 膝蓋退化或是因為運動過度造成膝蓋負荷過重，可以肌內效貼紮做肌力的誘發以及穩定膝蓋。

STEP1 股四頭肌肌力促進

• 平躺，大腿垂出床緣，從大腿上段（近鼠蹊部），經過股四頭肌兩側量到脛骨粗隆，約 7∼9 格。
• I 型貼紮，內外側各一條，錨點放在大腿上段，貼布需繞過髕骨上下緣。以中度拉力貼到膝蓋處改坐姿，膝蓋彎曲，最後於脛骨粗隆交會即完成。

STEP2 髕骨穩定

• 平躺，膝蓋微彎約 15°，由膝蓋外側量到內側，約 3∼4 格，共兩段。
• Y 型貼紮，錨點先放在膝蓋外側，以輕度拉力往內側貼紮，貼布需繞過髕骨上下緣，接著另一段反向，錨點放在膝蓋內側，以相同方法往外貼紮，即完成。

髕骨肌腱炎 

• 效果：放鬆緊繃、支撐組織
• 適用於不斷跳躍和經常使用下肢變換運動方向的運動愛好者，此貼紮可提升髕骨肌腱支持效果。

STEP1 髕骨肌腱放鬆與支持

• 採坐姿，膝蓋彎曲 90°，從脛骨粗隆下方開始量到髕骨上緣，約 5∼6 格。
• Y 型貼紮，錨點放在脛骨粗隆下方，以中度拉力向膝蓋上方貼紮並交會於髕骨上緣，即完成。

STEP2 髕骨肌腱支撐

• 採坐姿，膝蓋彎曲 90°，以髕骨肌腱為中心量到兩側大腿中段，約 8∼9 格。
• I 型貼紮，錨點放在髕骨肌腱中段，以中度拉力下錨點，接著以輕度拉力向膝蓋兩側貼紮到大腿中段，即完成。

腳踝扭傷

• 效果：組織消腫、發力促進、放鬆緊繃
• 適用於愛好籃球、排球、馬拉松等運動所造成之腳踝扭傷者，可利用肌內效貼紮提供消腫及穩定保護作用。

STEP1 加速消腫

• 小腿平放， 將腳踝維持在 90°，從腳踝中間量到腳踝外側腫脹處約 3 ∼4 格。
• 爪型貼紮，錨點放在腳踝前側正中間，以輕度拉力向外踝方向貼紮，並包覆腳踝腫脹處，即完成。

STEP2 腓骨長短肌促進並穩定腳踝

• 小腿平放， 將腳踝維持在90°，從膝蓋外側下緣（ 腓骨頭） 向下量到外踝，再跨過足底到腳背，約 9∼10 格。
• I 型貼紮，錨點放在腓骨頭，以中度拉力沿著小腿外側經過外踝後側、穿過腳底，最後止於腳背處，即完成。

STEP3 脛前肌放鬆、提供腳踝背屈及穩定

• 小腿平放，將腳踝向下壓（蹠屈），從脛骨前外側量到大腳趾背側，約 7∼8 格。
• I 型貼紮，錨點放在大腳趾，以中度拉力經過足弓及踝部，並沿著小腿前外側貼紮，即完成。

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本書內容簡介

肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布，按照肌理方向貼在肌膚上，可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。

各種國際運動賽事上，如馬拉松、三鐵、NBA 籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等，都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布，貼紮的效果已廣泛獲得認同。目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中，用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦，也很適用。