《提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮​​》四種常見下肢傷害貼紮術

本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作,清楚詳細的示範說明,讓你一目了然,不用擔心貼錯造成反效果,帶你確實提升肌力,消除痠痛!

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提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮​

如何出版

 

髂脛束症候群 

  • 效果:組織支撐、痛點減壓
  • 以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓,使動作功能恢復。

STEP1 大腿外側髂脛束支撐

  • 側躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準備貼紮,從大腿外側大轉子下緣往下量到脛骨粗隆左右,約 8∼9 格。
  • I 型貼紮,錨點放在大轉子的下緣,以中度拉力往脛骨貼紮,即完成。

STEP2 受傷區域痛點支撐

  • 觸診尋找到受傷區域的痛點,剪取兩條貼布,各約 4∼5 格。
  • I 型貼紮,上下各一條,錨點放在痛點的中間,以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼紮,即完成。

髕骨疼痛症候群 

  • 效果:發力促進、結構穩定
  • 膝蓋退化或是因為運動過度造成膝蓋負荷過重,可以肌內效貼紮做肌力的誘發以及穩定膝蓋。

STEP1 股四頭肌肌力促進

  • 平躺,大腿垂出床緣,從大腿上段(近鼠蹊部),經過股四頭肌兩側量到脛骨粗隆,約 7∼9 格。
  • I 型貼紮,內外側各一條,錨點放在大腿上段,貼布需繞過髕骨上下緣。以中度拉力貼到膝蓋處改坐姿,膝蓋彎曲,最後於脛骨粗隆交會即完成。

STEP2 髕骨穩定

  • 平躺,膝蓋微彎約 15°,由膝蓋外側量到內側,約 3∼4 格,共兩段。
  • Y 型貼紮,錨點先放在膝蓋外側,以輕度拉力往內側貼紮,貼布需繞過髕骨上下緣,接著另一段反向,錨點放在膝蓋內側,以相同方法往外貼紮,即完成。

髕骨肌腱炎 

  • 效果:放鬆緊繃、支撐組織
  • 適用於不斷跳躍和經常使用下肢變換運動方向的運動愛好者,此貼紮可提升髕骨肌腱支持效果。

STEP1 髕骨肌腱放鬆與支持

  • 採坐姿,膝蓋彎曲 90°,從脛骨粗隆下方開始量到髕骨上緣,約 5∼6 格。
  • Y 型貼紮,錨點放在脛骨粗隆下方,以中度拉力向膝蓋上方貼紮並交會於髕骨上緣,即完成。

STEP2 髕骨肌腱支撐

  • 採坐姿,膝蓋彎曲 90°,以髕骨肌腱為中心量到兩側大腿中段,約 8∼9 格。
  • I 型貼紮,錨點放在髕骨肌腱中段,以中度拉力下錨點,接著以輕度拉力向膝蓋兩側貼紮到大腿中段,即完成。

腳踝扭傷

  • 效果:組織消腫、發力促進、放鬆緊繃
  • 適用於愛好籃球、排球、馬拉松等運動所造成之腳踝扭傷者,可利用肌內效貼紮提供消腫及穩定保護作用。

STEP1 加速消腫

  • 小腿平放, 將腳踝維持在 90°,從腳踝中間量到腳踝外側腫脹處約 3 ∼4 格。
  • 爪型貼紮,錨點放在腳踝前側正中間,以輕度拉力向外踝方向貼紮,並包覆腳踝腫脹處,即完成。

STEP2 腓骨長短肌促進並穩定腳踝

  • 小腿平放, 將腳踝維持在90°,從膝蓋外側下緣( 腓骨頭) 向下量到外踝,再跨過足底到腳背,約 9∼10 格。
  • I 型貼紮,錨點放在腓骨頭,以中度拉力沿著小腿外側經過外踝後側、穿過腳底,最後止於腳背處,即完成。

STEP3 脛前肌放鬆、提供腳踝背屈及穩定

  • 小腿平放,將腳踝向下壓(蹠屈),從脛骨前外側量到大腳趾背側,約 7∼8 格。
  • I 型貼紮,錨點放在大腳趾,以中度拉力經過足弓及踝部,並沿著小腿前外側貼紮,即完成。

 

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延伸閱讀:《提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮​​》籃球常見傷害和避免對策

 

本書內容簡介

肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布,按照肌理方向貼在肌膚上,可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用,因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。

各種國際運動賽事上,如馬拉松、三鐵、NBA 籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等,都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布,貼紮的效果已廣泛獲得認同。目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中,用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦,也很適用。

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