《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南》「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代?

「在懷孕、生產期間變胖,後來就很少運動了。」這是不少女性常見的心聲。究竟「運動是否會讓肚子裡的孩子受到影響呢?」就讓本篇幫你解惑吧!

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醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!

方舟文化出版

 

「在懷孕、生產期間變胖,後來就很少運動了。」這是不少女性常見的心聲。一直認為「生完小孩之後難免會變胖」的女性,其實出乎意料地多。

即便過去一直有運動的習慣,但懷孕後因為擔心「運動恐怕會讓肚子裡的孩子受到影響」這樣錯誤的傳聞,無論是自主或被動地盡量減少運動機會與活動量的女性,相信不在少數。

等到辛苦生產後又得忙著照顧孩子,以致根本抽不出時間來做運動,最後只好放棄不再運動,這種情形也是屢見不鮮。因為長時間不運動,結果在孕期或生產後一口氣增加了不少體重,這樣對身體健康實在很不好。

 

婦產科學會也鼓勵孕婦做運動

包括在日本,近來也有愈來愈多的醫生建議女性:「懷孕期間應避免體重增加太多」。只是應該活動身體到何種地步,這部分似乎並未作出具體說明,反倒是較常聽到醫生呼籲孕婦「留意飲食」,以免體重增加太多。

依據慶應義塾大學醫學系運動醫學綜合中心的田畑尚吾醫師所言,目前已經有許多研究陸續證實,懷孕懷期間仍照常做運動的人,可預防體重過度增加、腰痛、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、剖腹手術等周產期之合併症。

事實上,美國婦產科學會更直接建議,若是孕婦身體健康,沒出現貧血、高血壓、心臟疾病、肺臟疾病、切迫性早產等,諸如接下來的表格所示之合併症時,盡可能每週有三天以上,每天至少做二十至三十分鐘中強度「稍感吃力的運動」。

 

過渡刺激或碰撞類運則儘量避免

懷孕期間如要做運動,必須向醫師諮詢,確認身體沒有問題。

由日本臨床運動醫學會婦產科部會所制定的「孕婦運動安全管理基準」中指出,懷孕後如要開始做運動時,原則上必須在懷孕十二週之後,且須符合懷孕過程無異常之條件。

並沒有任何科學證據顯示,運動會有流產的風險。自然流產的機率一般來說為一○至一五%,但大部分都會發生在懷孕未滿十二週的初期,因此為了確保安全,才會建議大家在十二週後再開始運動。

懷孕期間體重會增加,身體的平衡感也會出現變化,因此運動時必須考量到跌倒及受傷的風險。

美國婦產科學會的指南中便指出,像是籃球以及足球這類會有肢體碰觸的競賽,最好能免則免。另外像是滑雪或騎馬這類,有摔落或跌倒風險的運動項目,也不建議孕婦從事。

此外,若出現出血或頭暈目眩等,如表格所列出的徵兆時,就必須中止運動,以確保自身及胎兒的安全。

 

生產後著重「如何有效率地做運動」

生產後,又該如何做運動呢?

只要體力回復,身體狀況沒問題的人,不妨慢慢開始活動一下身體。由於外出機會也十分有限,身體活動量容易減少,所以藉由做運動預防肥胖,十分合情合理。

只不過,多數人很難找到其他人幫忙照顧小孩,再抽空去上健身房。所以,在家利用短時間便效果十足的運動,最是理想。

如果要做肌肉訓練,運用自身體重的重量來進行的「自重訓練」,便相當合適。自第一章開始為大家介紹的下半身肌肉訓練,全部皆為自重訓練,在家利用短時間就能做到。

另外還有有氧運動,假使沒有時間外出健走或跑步,也能參考先前為大家介紹,利用階梯踏板進行所謂的「階梯踏板運動」。家裡沒有階梯踏板的人,利用樓梯等處的高低落差來做,也是不錯的方法。

只要像這樣用點心思,就算一天只做了十分鐘的運動,還是能達到有效做運動的目的。別再說「照顧孩子根本沒辦法做運動」了,請大家為了身體健康,養成做運動的習慣吧!

 

運動消除肥胖、降低罹癌風險

癌症目前在日本死因中位列第一。

隨著少子化的情形加劇,高齡人口的比例一再攀升,因癌症死亡的人數也不斷地與日俱增。

大家對「癌症」皆唯恐避之不及,漸漸開始會更加關注自己或是身邊長輩的健康狀況,坊間也有很多人相信:「如果能養成做運動的習慣,每天保持身體健康的話,或許就能預防癌症了。」對此我非常樂見其成。

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