《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》十個歷久彌新的建議

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活​​》

臉譜出版

多年前，我給運動員下列這些小技巧：

1. 練習全身性的動作，減少單一肌肉的訓練。
2. 持續在槓鈴加上重量，並在訓練時爆發式地舉起槓鈴。
3. 最佳的合成代謝物質是水。
4. 你有吃早餐嗎？如果沒有，不要問我任何有關營養的問題。
5. 如果你抽菸或是沒繫安全帶，請不要告訴我爆發式的舉重動作很危險。
6. 增加重量，增加強度。
7. 簡單就是美。少即是多。
8. 你必須將槓鈴高舉過頭。
9. 將槓鈴置於地面，然後用不同方法舉起來。
10. 瞭解並投入熱情於自己專項運動的基礎。

到現在，我依然遵循這個清單。然而在與運動員一起訓練幾年後，又給了我一些新的啟發。下列十項中，前三項是提醒，中間三項是得來不易的經驗，最後四項則是生活、愛與舉重上的小技巧，但不見得是按照這個順序。叮嚀

1. 小心任何不合乎邏輯的事。

來，大家都試一下：用你的眼睛來呼吸。「很抱歉，丹，你是說用我的眼睛呼吸嗎？」是的，我是這麼說。現在，想像你自己是一個子宮裡的胎兒。「什麼？！？」就是這樣。

我的第一個建議，就是小心任何不合乎邏輯的事。如果你在一家保健食品商店裡，店長開始向你推銷一瓶要價九十九美金的東西，說它有著「軸心動力」，因此可以逆轉某種退化，請你慢慢往後退開吧。我對保健食品商店推出的新商品，唯一感興趣的就是上鎖玻璃櫃裡的東西，因為如果某件東西必須上鎖，那它的價值肯定比我一週賺的錢還要多。

用你的眼睛呼吸還有許多延伸的版本。沒有什麼比某個人只上了社區課程就變成瑜伽達人，然後開始到處宣揚瑜伽是消除大肚腩最好方法這件事更糟的了。只要深呼吸就可以剷除肥油。聽起來不錯，但這合乎邏輯嗎？你肚子上厚厚的一層肥油，只要深呼吸，空氣就會把脂肪帶走？

如果有人告訴你，慢慢舉起重量會讓你的速度變快，或是只要在肚子上每幾秒電擊一下就可以產生六塊肌的話，記得用眼睛呼吸。這樣你的頭腦應該就會比較清醒了。

2. 小心空口說白話的傢伙。

幾年前，我問我兄弟傑瑞，他到底是怎麼變得這麼有錢的（傑瑞真的很有錢）。他告訴我一個很簡單的故事。他以前曾經到地方大學修習「如何成為成功的商人」這門課。開學第一週時，有位學生在房地產課上問教授是否持有房產。這位教授怎麼回答？他一間也沒有。

傑瑞當天就辦理休學，並且馬上從事房地產事業。他說，「如果這傢伙的學生是我的競爭對手，我馬上就可以成為百萬富翁。」傑瑞證明了他是對的。當然一個人在營養或訓練上並不需要像個專家似的，但他至少要看起來像是訓練過的樣子吧！

坦白說，我發現自己從各行各業的人士身上學習到最多。我從芭蕾舞者、武術家和僧侶那裡獲得對我訓練很有效的建議。重點在於：如果有人是僅依據突如其來的想法或沒有根據的意見，就告訴你必須完全改變訓練方式，那麼請他自己先試試看。當心某些人給的建議，因為有時候連他自己都沒有付諸實行。

3. 小心適得其反。

這裡有個適得其反的例子：「如果跳過一個小箱子對我的垂直跳躍能力有幫助，那麼跳過一棟建築物就可以幫助我更多。」

每當我想到這個，就會讓我想起我叔叔曾在三十九層樓意外墜落仍然倖存。但很不幸地，那棟建築物有四十層。懂了嗎？他只能在三十九層樓的高度存活下來，是最後一層害死他的。當然，我叔叔是個樂觀主義者。當他掉到第二十六層樓時，有位女士探出窗問他：「你好嗎？」我叔叔回答：「到目前為止還不錯！」

好了，抱歉，玩笑開夠了。但上面這小小的提醒或許是大部分人訓練課表中最常忽略的部分。「如果兩組的彎舉可以讓我的二頭肌變大，那我會做二十組，讓我的二頭肌腫脹到夜店打烊。」但你知道腫脹感不會持續那麼久，還有，你在夜店待到那麼晚是要做什麼？