2015/01/14
作者:我是阿肥

【關於跑步】教你如何在夜間跑得安全又健康

夜跑從去年暑假開始,風行全台灣,因為晚上氣溫較低較適合跑步,彰化夜跑、安平夜跑人數都創千人紀錄。前陣子有報章指出對岸出現了一種新興行業,也就是夜間陪跑教練,以每小時人民幣10元,相當於50元台幣的費用...

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夜跑從去年暑假開始,風行全台灣,因為晚上氣溫較低較適合跑步,彰化夜跑、安平夜跑人數都創千人紀錄。前陣子有報章指出對岸出現了一種新興行業,也就是夜間陪跑教練,以每小時人民幣10元,相當於50元台幣的費用,陪伴著想要在夜間運動的女性跑者們。在光線昏暗的清晨或夜間練跑,空氣清新舒爽,交通車流也較少,但也多了份安全顧慮,需要更加謹慎地注意人身安全。

現代上班族生活緊張,所以不少跑友會選擇在晚上下班或下課後的時段來練跑,而對於愛美怕曬的女生來說更省去了防曬乳、隔離霜等保養品的時間,夜跑是個兼顧健康與愛美的好辦法。但俗話說「深夜問題多,平安回家最好」,這也令女性夜跑的人身安全問題更需要留意。

以下的安全注意叮嚀,希望讓跑者們都能在夜跑時,避免危險:
1. 盡量選擇明亮寬敞的路線,避免突如其來的災害。此外,出門前,一定要先確認訓練之路線,以免迷路。
2. 避免在沒有人行道的地方跑步,且面對汽車駛來的方向跑,這樣比較容易看見來車也能及時閃避。
3. 身上帶著證件(建議是攜帶健保卡)、手機以備不時之需。
4. 盡量不要一個人跑步,結伴跑步是最安全的作法,若自行夜跑時,請先告知親友你的跑步路線以及預計跑步所需時間。
5. 穿著淺色衣物或具有反光材質的,甚至戴上具有發光功能的設備,讓自己更明顯些。
6. 別戴著耳機或耳機只戴一耳。以免聽不到車聲、狗叫聲以及其他危險時刻。

(照片來源:運動筆記)


而為了提倡夜跑之安全,中華民國超級馬拉松跑者協會特別在今年的2015台北超級馬拉松嘉年華賽中增加了6小時夜貓組,除了讓喜歡夜跑的跑者們有新的選擇外,還特別贈送每位參加夜貓組的跑者Shaper MAN發光手環,讓跑者們更加注意夜跑安全。比賽將於2月15日0點至6點舉行,喜歡夜跑運動的跑者們千萬不要錯過了唷!

(照片來源:自己拍攝)

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