【Wellcon 知識站】筋膜不難懂!一張圖帶你認識筋膜所在

愛運動的你一定常常聽人家說在訓練後要好好放鬆「筋膜」,才不會這裡痠、那裡痛,甚至引發運動傷害。今天就透過圖解,帶你好好用一張圖認識身體各部位的筋膜!

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愛運動的你一定常常聽人家說在訓練後要好好放鬆「筋膜」,才不會這裡痠、那裡痛,甚至引發運動傷害。今天就透過圖解,帶你好好用一張圖認識身體各部位的筋膜!

大腿內收肌

鐵人三項,是由游泳、腳踏車、跑步組成的運動項目,會運用到的肌群非常多,而大腿內收肌是在長時間騎乘下,身為鐵人一定會痠的地方!

建議平常訓練或比賽後,要多多利用滾筒加強大腿內收肌的放鬆,這也是許多鐵人會忽略,卻很重要的肌群。

放鬆大腿內收肌時,若因為角度關係導致滾筒不好擺放或施力,也可以請身邊的小幫手直接按壓大腿內收肌,會更有效果哦!

大腿內收肌

斜方肌&斜角肌&二頭肌

衝浪,是一項需要使用到全身肌肉的高強度運動,結合有氧與無氧,更要具備很好的協調性。

許多衝浪愛好者多半會較留意下半身的肌肉狀況,而忽略追浪,甚至扛浪板時使用的斜方肌、斜角肌、二頭肌。建議平常或衝浪後,可以多多放鬆這些肌群,讓身體保持在最好的狀態,更能享受熱愛的運動,衝到好浪哦!

斜方肌&斜角肌&二頭肌

胸鎖乳突肌

頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、牙齒疼,甚至有時候還會呼吸不順,但不管看哪一科,醫生都說「沒事」,而也真的在平日晚上或假日休息時,這些惱人的症狀皆能獲得舒緩。那麼,你可能是「胸鎖乳突肌」出狀況了!

建議好好調整上班坐姿外,也檢查一下每天托住頭部的枕頭是否太高,替胸鎖乳突肌帶來過多的拉扯與張力。除此之外,每天花一點時間伸展此處肌群(頭往上抬,往側邊延伸,停留 10-15 秒,再換邊),相信就能慢慢改善身體的不適感囉!

胸鎖乳突肌

姆短肌 & 外展姆長肌

生活中的各種動作都會使用到大拇指,而位於手背拇指側,翹起拇指時可以看到的伸姆短肌與外展姆長肌 ,就是拇指活動不可或缺的肌群。媽媽們常在煮飯或是做了一整天家事後覺得手腕痛嗎?小心!可能是俗稱的「媽媽手」 !

全名為「狹窄性肌腱滑膜炎」的媽媽手,除了好發於家庭主婦與產後婦女,也常出現在上班族、美髮師或廚師等職業中,手腕長時間過度施力,造成肌腱發炎、變厚,使伸姆短肌與外展姆長肌腫脹、疼痛,嚴重時甚至會導致大拇指及手腕的活動受到限制。

這時就該好好休息,盡量減少手腕與大拇指的活動。此外,也可以透過伸展去放鬆此處的肌群,減緩疼痛。

姆短肌 & 外展姆長肌

 

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