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2020/03/11

想瘦身就要吃溫優格才有效!動動手填寫文末的表單,一起加入飲食俱樂部吧!

你知道什麼時間吃優格才最有效嗎?該怎麼吃、什麼時候吃,都是有學問的喔! 減重之路,一個人走很艱苦,沒關係。填寫文末的表單,讓我陪你一起調整飲食,讓我幫你檢視飲食習慣。 我們一起開心吃、健康瘦!

作者:cherryyoga

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某天中午下課的時候,有學生問我:「老師,你平常都吃些什麼呢?是不是都吃雞胸肉、沙拉、地瓜等等,健康的食物呀!」
「這些東西我會吃,其他你常吃的東西,我也會吃唷!」
「怎麼可能!鹹酥雞、珍奶、麥當勞,你也會吃嗎?」
「那是當然的呀!每天都吃雞胸肉,我可能會發瘋。不過,有一樣東西你應該不會吃,那就優格。」
 

「老師拜託,優格,誰不會吃呀!」

「更正一下,我說的是溫優格喔!優格可不是吃就有效,而是要溫溫的吃才有效果喔!另外,根據你想要的功效,什麼時機點吃也很重要呢!」

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在日常生活中,你可能會認為優格是飯後的甜點或是早餐,但這並不是完全正確的吃優格的方法。我們一起讓優格發揮最大的作用力吧!最佳的時間吃,最有效的幫助減重和保持腸道順暢。

以下將介紹吃優格的更有效方法

我們為什麼會開始吃優格呢?我認為都是有特定的目的。 例如,我就是為了改善便秘和減重。

但是,如果你沒有特別目的,只是想攝取乳酸菌,請注意以下三點。

1.乳酸菌很容易受到胃酸的影響,所以飯後吃比較好。

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2.腸道活動的時間是晚上,所以睡前吃比早上吃效果更好。

3.連續吃約10天,才能建立好菌多多的腸道。

在開始吃優格之前,要特別注意,新鮮的時候食用更有效。

由於它是發酵食品,因此嚴禁將其長時間存放在冰箱中,隨著時間的流逝,乳酸菌的數量可能會減少。

因此,不要將它們放在冰箱中存放太久,而要盡可能新鮮食用。

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你知道嗎?其實,乳酸菌很難在活躍的狀態下,運送到腸道,那是因為乳酸菌容易受到胃酸的影響,因此大多數乳酸菌再進入胃之後,就被胃酸殺死了。

乳酸菌死亡之後,並不是完全無效的,只是和活的乳酸菌相比,它們定植在腸道的可能性較小,效力也較低。正因爲如此,空腹吃優格,會讓重要的乳酸菌可能被胃酸殺死,所以早晨吃優格對身體有益,但並不是很有效。


*對於改善便秘,建議大家飯後吃優格,才能改善腸道環境。 

*如果目的是減重,建議大家飯前(午餐和晚餐)食用。飯前吃優格會增加飽足感,減少正餐吃的食物量。

*另外如果,你想讓骨骼和牙齒變強壯,建議飯前吃。乳酸具有促進鈣吸收的作用, 優格的乳酸和鈣相連。 乳酸鈣的特徵就是容易溶於水中。使得人體更容易吸收它。

等等,老師你搞得我好亂呀!到底要飯前還是飯後吃呢?
答案是:飯後
從結論來看,更精準的是晚上。最理想時間是在睡覺前幾個小時。
因為,晚上是腸子最活躍的「腸子黃金時間」。

正確的時間是,從晚上10點到午夜,因此我建議晚上吃,這樣可以有效的提升乳酸菌的效果。

無論,你吃優格的目的是節食還是緩解便秘,有一點需要特別留心。優格雖然很好,並不意味著你吃的越多就越健康。反之,吃太多可能會導致身體失去平衡。
我們要適量的攝取,最好的量大約是200克左右(一般市售杯裝優格的重量),這樣的量不會給身體造成負擔。

吃優格時最重要的一點是「加熱後再吃優格」。
您可能會認為優格要冷冷得吃,但這是一般人的刻板印象。

最初,優格是被當成正餐,而不是作為甜點食用喔。

不僅如此,溫暖的優格可以促進乳酸菌的吸收,而且,食用溫溫的優格,不會使腸道變涼,因此乳酸菌的活性不會變差。 還能夠促進乳酸菌的吸收和活躍,使得腸道環境變得更好。

換句話說,將普通優格加熱,變成溫優格,不僅具有節食的效果,更可以改善便秘。改善便秘,同時還可以讓皮膚會變好喔!

這裡有一件事要注意。那就是加熱乳酸菌的溫度。

首先,乳酸菌如果溫度太高就會死亡。那麼加熱的溫度要多少呢?
最活躍溫度約為40度。

40度左右的溫度,是乳酸菌最可能繁殖和發酵的溫度。 我們可以用微波爐加熱,30~45秒,如果一開始不習慣的話,則可以先加熱10秒,再慢慢增加。 切記,如果溫度升高到60度以上,則乳酸菌就會死亡。
所以,溫度也不是越高越好,在60度左右的環境下,乳酸菌會在30分鐘內消失,而在100度以上則會在幾秒鐘內死亡。

說了這麼多,如果想要減重,最重要的是飲食,搭配溫優格,正餐零食少吃,而且多運動,持之以恆才有效果喔!
簡單的事情,重複做,成效就能慢慢的累積。你知道嗎?透過21天重複的行為就能養成習慣喔!
但是,自己一個人執行,光靠意志力真的很難堅持下去。那麼,我們一起加入飲食俱樂部吧!動動手指,填寫以下表單,cherry教練將無償的,幫你檢視你的飲食習慣,提供給你飲食和運動的意見。飲食俱樂部,等你來加入!
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