2020/03/18

我要不要用護膝、護踝?還是要貼肌貼?

許多選手、有運動的人,時常問用護膝好不好?要怎麼挑?或者,看到其他人在用,覺得自己也應該用一下,好像會跑更快或膝蓋比較不痛。對我來說,護具跟舉凡任何運動貼紮都是一種輔助器具、器材,我用輔助這個詞,是因為我認爲它可能不是主要或必須的,而是在你有需要時才使用的。

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許多選手、有運動的人,時常問用護膝好不好?要怎麼挑?或者,看到其他人在用,覺得自己也應該用一下,好像會跑更快或膝蓋比較不痛。

另一種我自己常遇到的狀況:選手會來防護站說想要在哪個部位做貼紮 (包括常使用的白貼、肌內效貼布等,原因是貼了覺得會變更強、運動表現更好,上述的問題及建議是這篇文章想討論的。

 

我需要用嗎?

對我來說,護具跟舉凡任何運動貼紮都是一種輔助器具、器材,我用輔助這個詞,是因為我認爲

它可能不是主要或必須的,而是在你有需要時才使用的

舉例來說,一個籃球選手在搶籃板時,腳落地沒有踩穩而導致腳踝扭傷,利用運動貼布做立即性的固定就是需要的。因為透過固定可以減少腳踝的動作,避免已經受傷的地方再次受傷,那就像褲子破了你繼續拉扯它,只會越破越大,所以在這邊,運動貼布滿足了避免二次傷害的需求

在沒有固定受傷的位置時,就像褲子破了你繼續拉扯它,只會越破越大

大部分的護具及運動貼布,主要是提供額外支撐及固定,就像是一棟大樓在外面多加幾根柱子,確保地震時大樓不會倒塌。還有一些貼布的應用可以減少腫脹及其他功能,但這邊先不提及,因為這類需要特殊的貼法或技術,不建議一般民眾自己操作。

近期,許多研究發現護具及貼布的使用可以促進感覺回饋給大腦,簡單地說就是在運動過程中,除了大腦會下令跟身體說要做出什麼動作,同時身體也會回報資訊給大腦,回報的內容可能是腳現在移動的速度、角度等。更簡單地說,

當我綁著一個護膝,在運動過程中,就很容易提醒自己:『我現在膝蓋有狀況喔!要注意喔!』,而達到增加穩定、減少運動傷害的效果。

 

身體的用進廢退

既然有這麽多的效果,那為什麼說是在有需要的時候使用,因為身體會隨著外在的環境去改變,舉例來說,太空人在月球一段時間以後,骨質密度會逐漸下降,原本堅硬的骨頭可能會變得像餅乾一樣脆,因為月球的無重力環境,大腦會認為你不需要骨質密度跟肌肉量,導致用進廢退。同樣地,

如果身體是健康的,習慣性地使用護具及貼布來提供支撐,可能讓身體認為不需要出這麼多力或這麼辛苦,而導致肌力、穩定性等能力下降,同時,心理上也會對護具及貼布等越來越依賴。

身體的用進廢退:沒有適量的刺激下,身體會慢慢衰退

 

解決問題,不是解決提出問題的人

另外一個大家常用輔助器材的理由是,因為那個部位有疼痛、不舒服,或者是受傷後使用了一段時間不敢拿掉,如果是因為有疼痛或不舒服而穿戴護具或貼布,建議先請醫療專業人員評估疼痛及不舒服的原因。身體產生疼痛是一種警訊,在告訴你身體可能有狀況或正在受傷,然而護具及貼布可以擋住疼痛的感覺,但你並不曉得是什麼原因造成疼痛,身體向你求救但是我們刻意忽略它。

如同小嬰兒因為肚子餓而哭鬧,我們沒有去了解哭鬧的原因是什麼,而是把房間門關起來,這樣就不會聽到哭鬧聲

若後來發現是因為腳踝不穩定或肌力不足而造成疼痛,護具及貼布可以透過提供支撐而減緩疼痛,但我們還是建議避免長期使用,而是透過訓練來增強肌力或穩定性,也就是先透過自身的能力來改善狀況,身體中的肌肉等就是天然的護具及運動貼布。

若身體真的已經不能進步或有不可逆的退化,才給身體外在的支持,先不要剝奪身體可以進步的機會

 

重點整理

  • 『使用的目的是什麼』:可能是暫時固定受傷的位置、避免二次傷害等
  • 若有疼痛,先確定什麼原因造成疼痛
  • 除非狀況是不可逆的,不然可以先嘗試透過訓練讓身體變更強壯、穩定
  • 短時間使用是可以接受的,但長時間使用可能導致用進廢退,反而讓身體的能力退步 (肌力、穩定性等)、同時心理上也產生依賴

 

『希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要的人』

--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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