【專家開講】放鬆這件事無關乎年齡 小朋友也可以運動按摩哦!

運動按摩不僅適合運動員,也適合長時間久坐的上班族,或者可以這麼說——運動按摩適合所有需要放鬆的身體。但兒童或青少年也可以嗎?像是每天精實練習的田徑隊或籃球校隊,是否也能透過運動按摩來改善並提升運動表現呢?

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隨著一次次跟著安健維康物理治療所院長黃博靖長知識,我們知道運動按摩不僅適合運動員,也適合長時間久坐的上班族,或者可以這麼說——運動按摩適合所有需要放鬆的身體。

但兒童或青少年也可以嗎?像是每天精實練習的田徑隊或籃球校隊,是否也能透過運動按摩來改善並提升運動表現呢?

其實小孩和大人的身體很相近!

首先關心的是,兒童、青少年的身體跟成人有何異同,才能進一步調整運動按摩的方式。一個 40 歲的成人與一個 10 歲孩童,儘管年齡差距甚大,體型可能也差上一倍,神奇的是,兩者運動後的身體變化卻是一模一樣!

無論是兒童、青少年或是成人,運動後肌肉都會緊縮,感覺身體較僵硬,淋巴也會腫脹,特別是雙腳的感受更為明顯,而筋膜同樣會變緊,以致相對應的皮膚顯得緊繃。從以上幾個方面來看,我們運動後的身體變化並無差異。比較特別的是,兒童、青少年的皮膚比一般人更緊繃,黃院長根據臨床經驗的推論是——因為他們的身體還在成長中。當皮膚與淺層肌膜的成長速度不及骨骼與肌肉時,皮膚就會變得比較緊繃,這是常見的狀況。

此外,相較於成人,兒童、青少年在運動按摩的過程中較容易「癢」,對於身體的觸摸與按壓是較為敏感的,這是比較難克服的情況。若是個案無法忍耐「癢」的感覺,在過程中身體會不自禁緊張起來,按摩便很難進行下去。

特別給兒童與青少年運動按摩

雖然運動後的身體變化很像,但如同上述較特別的情況,運動按摩時自然有相應的調整。當按摩對象是兒童、青少年時,按摩老師對於身體緊繃必須有更深的覺知,這是運動造成的,還是正在發育的關係?與其以身體鬆軟的手感為指標,應將目光放得更遠,去觀察之後回到運動場上的表現,只要可以感覺身體變輕鬆,且活動起來很順暢即可。

針對會覺得「癢」的按摩對象,儘管關鍵還是在自己的敏感度,但按摩老師可以藉由更慢、更輕的按壓,來減少刺激,按摩油也可以視情況省略。按摩時間則可以簡短為半小時到一小時之間,先從半小時開始,再循序漸進增加,讓兒童、青少年能先接受按摩這件事。並且,鼓勵家長至少在前兩次按摩時陪同,一方面讓兒童、青少年比較安心,也讓家長了解整個過程。

比起生理的特徵,通常兒童、青少年會比較害羞,而不敢表達自己的感受。比起面對成人,按摩老師會更有耐心地解釋正在按摩哪些肌肉,並講解需要放鬆該肌肉的原因。同時鼓勵兒童、青少年給予回饋,像是會否太痛或不舒服,找到可以放鬆但又不會太痛的力度。

舉例來說,針對一個點較大力按壓 10 秒,以及較小力但停留時間較長,二者都可以達到放鬆的效果,便可視按摩對象的感受來掌握與調整力度。

少年不拉筋老大徒傷悲

真的需要那麼小就運動按摩嗎?其實,身體變硬的過程並沒有那麼急遽,除非當天真的運動過量才會隔天就開始痠痛,肌肉、肌腱、筋膜都是慢慢變緊、變硬的。但是人的身體有一個特性——隨著時間而適應,直到超乎習慣所能忍受時,往往已經一發不可收時!

運動按摩強調的是預防勝於治療,積極地將肌肉、筋膜、淋巴照顧好,讓身體活動度更高、肌肉表現更好,力量自然能展現。運動按摩的好處無關乎年齡,一方面避免傷害,另一方面則是提升運動表現。此外,就心理層面來說,心理壓力會隨著身體放鬆而釋放,也能讓人睡得好。

除了運動按摩之外,養成收操的習慣也很重要,而且是每次運動後立刻收操,使用滾筒或做伸展動作都可以。若家長觀察到孩子走路姿勢怪怪的,或是身體卡卡的,就必須檢視他們收操的情況。兒童、青少年會因為肌肉比較沒有緊張感,收操時也沒什麼伸展感覺,漸漸便沒有確實去做,或好幾天才收一次,但實際上身體都會慢慢變得緊繃。所以黃院長還是建議國、高中校隊青少年定期運動按摩﹐每做一次都是真的讓身體放鬆。

放鬆是老少咸宜 童叟無欺!

每個人都應該享有放鬆的身體!黃院長分享物理治療甚至有在幫嬰兒按摩,雖然不是運動按摩,但同樣是透過手的觸摸幫助身體放鬆,也會讓嬰兒睡得香甜。運動按摩沒有族群限制,也沒有年齡限制,端看如何針對不同對象的需求來調整按摩方式。


採訪|hedda.c
撰文|是詠是芝

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