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武漢肺炎大流行! 健身房運動增強免疫力時,不忘3招自我保護

武漢肺炎(新冠肺炎)全球大流行,目前還沒有疫苗來預防,也沒有病毒藥可以治療,僅能靠環境清潔來減少傳播,和自我增強免疫力。規律運動已經被證實可以有效增強免疫力,但在上健身房運動的同時,要如何自我保護來避免被感染呢?

作者: Dr LEE (李嘉瑋醫師)

從去年底由中國武漢傳染出來的武漢肺炎,又稱新冠肺炎(Corona Virus Disease, COVID-19),是一種新型冠狀病毒,會造成呼吸道和肺部感染,嚴重甚至會惡化成嚴重急性呼吸道症候群(Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2 ,SARS-CoV-2)。到現在已感染了超過150個國家,死亡人數超過一萬人。

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面對全新的病毒感染,目前醫學仍無有效的疫苗預防或藥物治療,還是需要靠人體自身的免疫力來產生抗體。醫學已經證明,規律的運動可以增強我們的免疫力,減少得到傳染病的機會。2011年的美國研究指出,如果每天都做中等強度的運動,持續三到四個月後,感冒、上呼吸道感染的機會比起一般沒運動的人,大幅下降了三到五成。

上健身房3招自我保護 :

然而,日本愛知縣名古屋市日前就發生了健身房群聚感染的現象,所以民眾在上健身房運動增強免疫力的同時,不免也會擔心群聚感染的風險。目前認為在尖峰時刻做室內的運動,由於此時通風效果相對較差,感染到呼吸道相關的病菌機會以較大,所以這時候保持室內良好的通風空調就相當重要。如果要上健身房運動的話,請記得以下三點: 

1.避免尖峰時段,才不會過多的人共處於一室內,盡量挑選早晨或中午等離峰時段

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2.在還沒洗乾淨雙手之前,避免用手碰觸臉和口鼻,要擦拭汗水可用自己的毛巾,但毛巾不要接觸到公用區域

3.在使用器材前後確定用酒精擦拭,尤其是靠墊、座位和握把這些容易接觸到的地方,甚至可以在鋪上自己的大毛巾(和擦汗水的毛巾分開)

台灣疾管署目前針對健身房、百貨等大型場所,加強活動空間和清潔維護,以及進出人員體溫的管制,但隨著零星社區感染的案例增加,疫情變化快速,如果會擔心,就選擇在戶外運動或是居家健身,少了密閉空間傳染的疑慮,運動時也會有更好的心情!

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參考資料:

Exercise and Infectious Diseases – Covid-19. BJSM. 2020 

Moderate Exercise Improves Immunity and Decreases Illness Rates. AJLM.2011

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