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2020/03/22

用對方法,就能持續點燃追夢的熱情

訓練時的疲累、痠痛和難受讓你不想再訓練了嗎?其實,只要用對方法,就不會受限在這些不舒服的感受上,訓練成效更能因選手願意持續在這些更難的訓練中提高。

作者:Heromind

丸丸 Bonnie

在訓練中除了投入自己滿分的努力以外,教練也是相當重要的腳色。之前常常會對教練有很兇很苛刻的刻板印象,不過在後來的訓練過程中才發現其實並不是這樣,當我們在遇到困難的時候都會給予我們鼓勵成為我們的強心針!

Heromind

你說的很對,教練兇是在確保訓練品質,目的是幫你渡過比賽時的危機,他們豐富的經驗能提供你方法減少失敗的發生,再讓你繼續帶著信心向前挺進。

成功的秘訣是什麼?我們最常聽到的答案是:取決於你在過程中投入努力量的多寡。努力越多,最後的獎勵越是豐收。然而當大家都知道,能否達標的關鍵就在於「過程投入多少努力」,但為什麼有些選手卻放著美好、遠大的目標而不願意投入,這不是很矛盾嗎?

 

每位選手都有自己遠大的目標,但訓練過程中的勞累、疼痛和難受可能會是造成選手放棄的原因。但為什麼最後沒有辦法堅持住自己的目標?也許對教練的看法而言:選手因為這麼一點挫折就放棄,未免也太脆弱了。以下這篇研究能告訴你究竟發生了什麼問題:

 

 Ludwiczak、Osman與Jahanshahi (2020) 的研究解釋了「決策」和「努力」這二個機制。當決策時,我們傾向由目標來決定努力的多寡;然而當過程執行時,則會傾向用努力來決定能否達標。例如目標放在「奧運冠軍」,這樣的難度在腦中會根據現況計算出需要投入更大的努力,所以在訓練的質與量勢必都得跟著提高。然而訓練時發現質與量的負荷超乎預期中需要的努力,我們可能就會放棄這目標,並認為這目標不值得自己這麼努力。因此,要避免「不值得努力」,就要在訓練過程中適時給予正向回饋或是先從達到小目標時就給予酬賞回饋。如此一來便能阻斷放棄的念頭,繼續往大目標前進。

 

有些團隊於訓練時會做一些活動,如:1. 撥放音樂;2. 教練給予「做得不錯」、「很好」、「就是這樣」正向口頭鼓勵;3. 訓練結束提供點心(麵包、綠豆湯、燒仙草等獎賞)來犒賞選手努力的付出,這些都是很棒的作法。反之,如果教練一直覺得選手表現很差,選手也陷在技術無法突破、身體疲累和痠痛的負面思維中,真的很容易會心灰意冷,覺得自己在這個團隊沒什麼價值,就此放棄。然而教練的任務就是要幫助選手提升自己的價值,用對方法就能金包銀。例如:訓練時適時給予選手口頭鼓勵,都是幫助度過難關、向目標勇往直前的燃料。

 

追求目標時,專注於努力是正確的方式。但要記得在選手疲累時,讓他們分心在其他事,如聽音樂,再給予獎勵,填滿努力的價值感,才能延續追求目標的信心與動力。

 

 

Ludwiczak, A., Osman, M., & Jahanshahi, M. (2020). Redefining the Relationship Between Effort and Reward: Choice-Execution Model of Effort-Based Decisions. Behavioural Brain Research, 383, 112474.

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