重量訓練對桌球選手的重要性—我是鄭怡靜

桌球是一個極細緻又全身性的運動，需要在很短時間內不斷地運用爆發力。

每個選手都希望可以增加球的旋轉速度，來提高擊球的質量，所以做重量訓練就是很重要的一件事。另一方面，有好的肌力也能維持穩定度，避免讓自己的動作變形，重量訓練會增加肌肉量，而有力量的肌肉也可以預防受傷。我現在也有一位很專業的體能教練在指導喔！

隨著桌球規則的改變，比賽球變得比較大，重量訓練變得更加重要，因為球變大需要的身體能力就更多了。我這兩年增加了許多重訓的次數，像是打球會有很多左右側移的步伐，所以在重訓時會做一些負重的側移訓練。

平常沒有賽事的時候，一個禮拜會有2-3次的重訓課表，像現在各賽事受到疫情影響延期，我跟教練就維持這樣的頻率在訓練。

在比賽期間也會安排，因為一般公開賽的賽程，我通常都是在第三天出賽，所以我就會做些訓練，讓自己的身體提早進入狀況。比賽前一天，我會做一些速度、爆發類的重訓項目來啟動自己的身體，讓自己在比賽時能把力量發揮出來。

重訓後的伸展是非常重要的，除了伸展我會再搭配物理治療師的放鬆按摩，有時候課表很累的時候，還會去三溫暖和烤箱放鬆，國訓中心的設備真的很齊全。

對於一些剛要開始接觸重訓的運動員，建議要找一位適合自己的教練，讓專業的教練安排訓練課表，而且可以依當天的身體狀況來做調整，然後量力而為不要逞強，不要做太重超出自己身體的負荷，否則身體沒有力的話，動作就容易做錯反而會有反效果。

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