2020/03/27

重量訓練對桌球選手的重要性—我是鄭怡靜

隨著桌球規則的改變,比賽用球變大了,重訓對於桌球選手來說變得更加重要了!

作者:鄭怡靜

請繼續往下閱讀

桌球是一個極細緻又全身性的運動,需要在很短時間內不斷地運用爆發力。

每個選手都希望可以增加球的旋轉速度,來提高擊球的質量,所以做重量訓練就是很重要的一件事。另一方面,有好的肌力也能維持穩定度,避免讓自己的動作變形,重量訓練會增加肌肉量,而有力量的肌肉也可以預防受傷。我現在也有一位很專業的體能教練在指導喔!

隨著桌球規則的改變,比賽球變得比較大,重量訓練變得更加重要,因為球變大需要的身體能力就更多了。我這兩年增加了許多重訓的次數,像是打球會有很多左右側移的步伐,所以在重訓時會做一些負重的側移訓練。

平常沒有賽事的時候,一個禮拜會有2-3次的重訓課表,像現在各賽事受到疫情影響延期,我跟教練就維持這樣的頻率在訓練。

在比賽期間也會安排,因為一般公開賽的賽程,我通常都是在第三天出賽,所以我就會做些訓練,讓自己的身體提早進入狀況。比賽前一天,我會做一些速度、爆發類的重訓項目來啟動自己的身體,讓自己在比賽時能把力量發揮出來。


重訓後的伸展是非常重要的,除了伸展我會再搭配物理治療師的放鬆按摩,有時候課表很累的時候,還會去三溫暖和烤箱放鬆,國訓中心的設備真的很齊全。


對於一些剛要開始接觸重訓的運動員,建議要找一位適合自己的教練,讓專業的教練安排訓練課表,而且可以依當天的身體狀況來做調整,然後量力而為不要逞強,不要做太重超出自己身體的負荷,否則身體沒有力的話,動作就容易做錯反而會有反效果。

 

歡迎到我的紛絲專頁鄭怡靜 CHENG I-Ching按讚
還有追蹤我的IG Cheng I Ching🏓鄭怡靜-Table tennis

 
 

 

訂閱運動視界電子報

追蹤我們