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2020/04/01

假日症候群?! 我們與工作日的距離,3招讓你趕走煩躁阿雜的心情

連續假期來臨,你有什麼安排嗎? 防疫的關鍵時刻,不適合出門玩耍,在家又能做些什麼,才不會一收假,心就像揮出去的全壘打收不回來囉!

藍色的不是星期一,是星期天!上課前,我的學生們這樣討論著。

星期六的早晨,我一如往常地走進教室,準備上課。

我說:「你們剛剛在聊什麼呀?這麼熱烈!」

「老師,你不懂我們上班族的苦;每到星期天,就覺得好乏好累,做什麼事都提不起勁。」

「別看我每天精力充沛,其實,我也曾經有阿雜不想工作的時刻。每週,都有一堂特別早的一對一私人課程,因為學生和我家的距離很遠,早上5:30就得出門。只要一想到這堂課,就覺得好煩好累。後來,我找到一些方法來調適心情,就再也不厭煩囉!」

掌握好平日和假日的開關,就能讓假日症候群遠離你!

尋找開關之前,我們先一起做個小測驗,看看你有沒有假日症候群呢?

*平日睡眠時間太短,每天都睡不飽

*休假日幾乎都睡到中午

*一想到放假就很興奮

*休假日通常沒有什麼規劃

*沒有什麼特別的興趣

*公司裡有合不來的人(特別討厭的人)

你中了幾招呢?中了4項以上的人要特別注意唷!你可能就是假日症候群的候選人。放置不管的話,會出現更多身體的狀況!例如:經常性的頭痛、失眠、胃痛、想吐、憂鬱不安……等等。

以下三招,和假日症候群過招,找到假日與工作日的完美平衡吧!

第一招:找到壓力來源,斷開壓力鎖鏈

我們都知道,假日症候群(藍色星期一)就是工作壓力所造成的。當然不是叫你辭職不幹,或是蹺班,這麼做什麼也解決不了呀!而是,要客觀的找到壓力的來源,想一些新的方法來解決它。

例如:每到週一就要開會報告,提交報表。與其週日一直煩心,不如找個時間去進修一下;除了能讓工作更加順利,也能夠增加新技能。

第二招:縮短我們與工作日的距離,過個完美的星期天

找到壓力來源之後,讓我們從生活面來檢視一下,特別是星期天你都是怎麼度過的呢?過個完美的星期天就是「縮短工作日距離」的最佳方法,具體來說,該怎麼做呢?

1.盡量不要睡過午:我們都會因為平日睡眠不足,而假日卯起來補眠。這麼一來,會打亂體內的生理時鐘,睡眠品質其實是不好的喔!盡可能的和平日一樣的時間起床,即使,要多睡一點也不要多於2小時。
2.中午到傍晚,讓身體動起來:假日就想在家滾來滾去,我懂!但是,如果整天都沒有做什麼活動,到了週一的早上,要切換到工作模式,就會很困難。厭煩的心情就在這個時候,悄悄地登入上線了!和平日保持相同程度的活動度,整理一下家務,做個伸展運動都是不錯的選擇。讓家裡變得整潔,讓緊繃的身體伸展一下;身心都一起釋放壓力。

3.晚上做少量的工作:做一點簡單的工作,看一下信件,確認待辦事項等等。為週一的早上做準備「慢慢地切換開關」平日和假日的ON和OFF,差距越小,假日症候群的症狀就會越少!

過個完美星期天的SOP:盡量早起、中午到傍晚讓身體動起來、晚上為隔天的工作做準備。

第三招:讓藍色星期一,變身夢幻星期一。打造令人期待的週一夜晚!

最後這一招,我特別推薦。在週一的晚上,安排令人期待的活動;如此一來,工作的時候就能提起幹勁!其實,不限於週一,在整個週間的晚上都可以這麼做。

你可以喝點小酒,追個劇,享受你與男神/女神的兩人世界。或是,找個好餐廳和好友們一起享受美食,說些工作上的垃圾話吐吐苦水。又或者,報名一個你喜歡的運動課程,到不同的環境交結新朋友,抒發壓力也能鍛鍊身體!

生活在社會的壓力鍋裡,你我都會有假日症候群的症狀,忽略小小的警訊,會衍生出更大的問題,絕對不能輕忽喔!以上三招推薦給你,尤其是,平日和假日的生活感落差大,一到假日就乏乏的,什麼事都不想做的你,更要注意。

從星期天的傍晚就開始心煩意亂,星期一一早的精神和工作的狀況自然就不會好,一個不小心,就掉進了假日症候群的惡性循環!不知道從哪裡開始著手嗎?就從度過一個完美的星期天開始吧!將平日和假日的開關,掌握在自己手裡,讓我們一起擊敗假日症候群!

完美星期天:中午到傍晚,讓身體動起來
跟著影片一起運動
 


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