2020/04/04

全人教育式拳擊運動發展:加拿大個案參考

「拳擊」聽起來總是有那麼點暴力、血腥的意味在裡面,很少有家長會讓自己的孩子從小就接受這樣的訓練,除非是家長本身就是拳擊背景出身,反觀同樣是古代生存技能之一的「射箭」聽起來就高尚多了,冷靜、沈著、專注大概都是這些正面的辭意...

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「拳擊」聽起來總是有那麼點暴力、血腥的意味在裡面,很少有家長會讓自己的孩子從小就接受這樣的訓練,除非是家長本身就是拳擊背景出身。反觀同樣是古代生存技能之一的「射箭」聽起來就高尚多了,總是給人冷靜、沈著、專注這些正面的印象。但如果您有機會在現場看過一場高水準的拳擊比賽,您會發現,或許「拳擊」更適合冷靜、沈著、專注這些詞彙。

本篇文章筆者透過加拿大拳擊協會的發展計畫,來闡述如何以全人式教育的方式來推展拳擊運動,或許這篇文章可以改變您對於「拳擊」的認知。

The Long-Term Athlete Development,簡稱LTAD,是一個以運動員為核心價值的運動發展計畫,使得運動員在每一個階段都可以真正發揮他/她的潛能。

而這個長期是多長呢?至少10年!10,000個小時!

以台灣的情況來看,拳擊選手大概也是國中、高中開始接觸拳擊訓練,差不多是12~15歲之間。

根據美國奧運選手的調查,奧運選手大約需要12~13年的養成時間,而男性選手平均從12歲開始參與該項運動,女性選手則是從平均11.5歲開始,而奪牌選手則平均早1.3~3.6年開始參與。

這樣看起來,我們的選手訓練起步時間也不算太晚,特別是一些主流運動(如:棒球、籃球)可能還更早於美國的平均數值。

時間很重要,但卻不是關鍵!?

就像很多標榜快速學習的補習班所說得一樣,學習的方法才是關鍵!

先撇開拳擊台上的規則,拳擊本身就是身體的生存技能。想想那些以古羅馬、希臘、埃及為主題的電影,那些鬥士們每天接受的訓練絕對不是站在格鬥台上不斷的重複格鬥技的訓練,而是身體的全能發展,爆發力、彈跳力、耐力、臂力、反應力、平衡感等等,當擁有了這些身體的基本素質後,才會針對技術性上的技巧進行訓練。

而加拿大的LTAD也是類似的概念,但是多加了一個東西,叫做對身體發育的認識。LTAD將整個過程分成了十個基本要素和七個步驟,分別對應著身體發育的階段,配合每一個階段適合的方式來給予訓練,並且妥善地分配訓練、競賽及恢復所需要的時程。

要素1: 耐力、有氧能力和續航力

縱使拳擊運動不像是馬拉松、越野滑雪或是自由車一樣這麼重視耐力,但是這方面的能力可以幫助拳擊選手完成高強度的訓練,以維持競賽水平,同時也幫助在競賽中的體力恢復。

要素2:力量

力量有不同的形式,但每一種形式對於拳擊運動而言都很重要,如:最大肌力和肌耐力。執得注意的是,男孩和女孩適合開始訓練「力量」的時機是不一樣的,對於女孩而言,力量訓練最適當的時機在12~15歲,而男孩則是在17~20歲。

要素3: 速度

速度可以指的是身體的快速移動,也可以是身體部位的快速移動,舉例而言:在拳擊中出拳的速度和位移速度都相當重要。而訓練速度的時機有兩個最適當的時機,且男孩跟女孩是不一樣的時間點,對於女孩而言,第一個時機點在6~8歲、第二個時機點在11~13歲,直到月經來潮時,而對於男孩而言,第一個時機點在7~9歲、第二個時機點在13~16歲,基本上都是在青春期的階段。

要素4:一般運動技能

在女孩8~11歲、男孩9~12歲之間,是發展一般體育運動素養的最佳時機,學習一般運動發展的技能,得以從事各類型的運動活動。同時也發展出能理解周遭環境所發生的事,而即時作出反應的能力。

要素5:柔軟度和靈活性

6~10歲是發展柔軟度和靈活性的最佳時機,但在青春期期間,由於身體組織的快速增長,也必須注意維持柔軟度和靈活性的發展。

要素6:身體結構與身高

這部分主要指的是身高的成長,童年與青春時期,父母和教練可以透過身高的追蹤來調整其身體訓練與技能發展的關鍵敏感期,在適當時間給予適當的訓練模式。

要素7:心理素質

體育運動不僅是身體上的挑戰,同時也是心理上的挑戰,必須在充滿自信且放鬆的狀況下,又能保持高度的專注力,為了培育高強度的心理素質,在LTAD的計劃當中也為選手安排了心理上的訓練,如:注意力、信心、動機、抗壓性等。

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