2020/04/06

在家快悶壞了? 專家提醒防疫期間更需要運動的三大原因

在新冠肺炎肆虐期間,許多民眾都擔心傳染疑慮非到必要盡量不出門,但醫師提醒不需要過度恐慌,只要出門時勤洗手並在人潮多時戴好口罩就能妥善防護,醫學專家也提醒在防疫期間,除了可待在家居家運動,也可適時外出運動一小段時間,完全關在家裡足不出門反到會悶出更嚴重的問題。

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在新冠肺炎肆虐期間,許多民眾都擔心傳染疑慮非到必要盡量不出門,但醫師提醒不需要過度恐慌,只要出門時勤洗手並在人潮多時戴好口罩就能妥善防護,醫學專家也提醒在防疫期間,除了可待在家居家運動,也可適時外出運動一小段時間,完全關在家裡足不出門反到會悶出更嚴重的問題。

原因一: 戶外活動救眼睛

根據統計,全世界有85%的青少年有手機成癮(每天花4-6小時),根據臺大醫院的最新研究,小學兒童的近視率高達66%,問題出在長時間近距離用眼!

臺大醫院林隆光醫師指出戶外活動不足是小朋友近視的主因,2011年美國眼科醫學會發表,孩子戶外活動頻率越高,近視機率越低。每天累積戶外活動時間兩小時也可防治近視。

 

而具有移動性和協調性活動如滑板車、登山、跳繩或球類是適合的戶外活動,讓小孩眼睛調整焦距和接觸自然陽光,根據高雄長庚的眼科研究,戶外活動可以降低近視增加的風險達54%,只要走出戶外,對於近視防制和矯正都有相當的幫助。

 

原因二: 規律運動是抗憂鬱特效藥

根據澳洲學術機構的一項研究發現,常到戶外從事中度至激烈運動的青少年比較開心,而且健康狀況與社交功能比將時間花在電視或電腦的同儕佳。此篇研究已發表於今年7月的《兒科醫學期刊》(Pediatrics)。

 

根據美國耶魯大學和英國牛津大學發表在《The Lancet》的精神學期刊,有規律運動的人精神狀態比一般人更佳,另一項研究顯示運動對憂鬱情形的緩解率高達40%,超過定期服用藥物的效果。

 

2016年美國醫學機構的研究發現,中高強度的有氧運動能增加腦內啡,對情緒上有正面效果,包含跑步、快走或是騎自行車都能顯著提升心理健康,特別是每周進行3-5次至少30分鐘有氧運動的效果最好。

 

真的無法外出運動時,居家運動也是個不錯的選擇,搭配瑜伽墊、彈力帶,甚至是健身車或跑步機等運動器材,都可促進多巴胺的分泌,達到改善情緒、增加幸福感的效用。

 

原因三:多運動能強化免疫力

根據世界衛生組織研究發現,每年有超過6%的死亡率與運動不足有關,缺乏規律運動成為全球死亡率第四大影響因子,運動不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病等風險。

 

英國劍橋大學的實驗發現,每天至少運動20分鐘就能帶來可觀的健康,台灣國家衛生研究院溫啟邦教授的研究也顯示每天15分鐘運動可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡,延長3年壽命。

 

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