2020/04/06

搶口罩不如提升免疫力 運動達人推薦的三大居家運動

目前武漢肺炎(新型冠狀病毒)除了有飛沫傳染外,也傳出有空氣傳播的可能,因此台灣疾管署和許多醫學權威都建議防疫期間盡量不要出入公共場所或封閉式空間,然而卻不能因此荒廢運動習慣,國民健康署在防疫期間和衛生福利部也推出居家運動三妙招

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隨著武漢肺炎越來越嚴重,防疫期間除了搶口罩外,保持運動習慣提升免疫力也很重要,衛服部也提倡居家運動。

目前武漢肺炎(新型冠狀病毒)除了有飛沫傳染外,也傳出有空氣傳播的可能,因此台灣疾管署和許多醫學權威都建議防疫期間盡量不要出入公共場所或封閉式空間,然而卻不能因此荒廢運動習慣,國民健康署在防疫期間和衛生福利部也推出居家運動三妙招,第一是伸展或肌力訓練:如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶;第二是利用室內運動器材:如橢圓機或跑步機等來維持身體活動與運動;最後是兒童及青少年選擇有趣的親子活動。

 

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

 

Runners運動購物中心提供三大居家運動,即便在防疫期間不能外出,也能有足夠的運動:

 

居家有氧

 

強力推薦: 全美第一大有氧健身品牌SOLE

 

有氧器材是最好的居家訓練器材,在速度8-9之下跑30分鐘就能燃燒約300大卡(橢圓機在阻力10狀況下也能燃燒300卡),更重要的是,邊運動還能邊看電視,完全就是最好的居家運動啊!

 

拉筋+瑜珈運動

 

強力推薦: 瑜珈墊按摩滾筒

 

平時不運動時也可以拉拉全身的筋骨,筋越柔軟可以減少運動傷害發生的機率,這是日常保健很重要的一門功課,不只可以改善身體五臟六腑的疾病,也可以在拉筋過程中沉澱自己,更能改善氣血循環不良新陳代謝過差的毛病。

 

彈力帶訓練

 

強力推薦: SPIRIT TCR 4段式力量訓練彈力繩

 

彈力帶訓練可以有效訓練肌肉、身體活動能力和靈活性,並可以輔助和增加訓練角度,因為其小巧輕便,便於攜帶,不占空間,且可以鍛鍊很多不同的肌肉群和加強阻力,平常居家能使用,深受健身達人喜愛。

 

Runners運動購物中心: https://www.runners.com.tw/

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