2020/04/09

免疫學-活用10個生活小習慣,幫你打造最強免疫軍團


從今天開始,我們一起改善10個生活小習慣吧!重新打造最強的免疫軍團。居家防疫,也許有很多地方沒辦法去,但是我們還有很多事情可以做。和家人一起看個喜劇片、自己煮健康營養均衡的三餐,居家運動鍛鍊身體、泡泡澡休息放鬆。勤洗手、戴口罩、好好生活不恐慌,就能增強免疫力,不怕病毒迫降。

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體內的免疫系統,就跟我們的家一樣,細菌的入侵,就如同害蟲偷跑進到家裡,面對不一樣的害蟲,所需的殺蟲劑也不同。一般的細箘就交給白血球的好中球解決,遇到數量較多的箘,或是特殊的蔨就需要殺手T細胞的協助,如果是對抗病毒或癌細胞,就需要NK細胞(Natural Killer)自然殺手細胞來殺敵。

這些免疫力大軍,其實一直都在我們的體內,365天24小時不休息的,對抗病毒、消滅細菌,保衛我們的身體。默默的為身體付出,那麼,我們究竟有多久沒有好好檢視自己的免疫力呢?讓我們一起透過10個生活小習慣,重新打造最強免疫軍團!

在打造免疫大軍之前,我們先來看看,什麼是免疫力吧!
所謂的免疫力,就是當病毒、細菌入侵體內的時候,體內的細胞會產生變異,一般的細胞會被病毒化,病毒化的細胞,數量過多時會導致人體的健康惡化。這個時候,所有的免疫軍團就會被召喚出來,退散敵軍,讓身體機能維持正常。
我們都知道,當免疫力低下時,會容易生病。那麼你知道,免疫力和生活習慣,其實有很大的關聯性喔!

一起來,快篩自己的免疫力量表
*容易感冒
*常常發生原因不明的發燒
*便秘或拉肚子的情況很多
*手腳冰冷
*暴躁易怒,情緒不穩定
*挑食
*容易口角炎
*喉嚨常腫痛
*生活作息不規律
*睡眠不足
*很少放聲大笑
*飲酒過多(一天超過一瓶啤酒)
*過度運動(身體沒有適當休息)

上面的快篩表,你中了幾個呢?
0個,免疫力很高呢!要繼續保持現在的生活方法喔!
1~3個,免疫力在正常值內!檢查看看下面的生活習慣,讓免疫力再提升!
4~7個,免疫力有點低下喔!要讓身心適當的休息,均衡飲食!
8個以上,免疫力不佳呢!需要重新檢視一下,目前生活的習慣!

改善10個生活習慣,從今天起,讓你的免疫力更上一層樓

1.保持規律生活:不規則的生活習慣,會造成免疫力低下。雖然,很難維持每天的作息完全一模一樣,但至少也要做到「三餐按時、起床和就寢時間盡量相同」維持良好的生理時鐘。

2.增強血液循環:體溫過低也會引起免疫力下降,最理想的體溫是,維持在36.5°C~37°C左右。該怎麼保持體內溫度呢?可以,透過泡澡或是吃些辛香料的食材,最好的方法,就是透過運動,讓肌肉量上升,能保護關節同時還能保持身體溫度。

3.適度飲酒:每天,至多喝500ml的啤酒,小酒怡情還能夠提高免疫力,但是,過量反而會適得其反,喜歡下班喝一杯的你,需要特別注意別過量!

4.保持健康的腸道:身體內的免疫力,有7成都是取決於腸道。不健康的腸道,會讓免疫系統沒辦法正常的發揮功能。腸道是否順暢和健康,跟我們吃進什麼食物有很大的關係。
保持腸道健康不可或缺得2大要素
發酵的食物:優格、泡菜、納豆等。
富含纖維的食物:菇類、大豆製品、柑橘類等。

5.放聲大笑:身體內的免疫強軍NK細胞(Natural Killer)自然殺手細胞,是專門攻打病毒或癌細胞的免疫細胞,NK細胞會透過笑來活化,增強功效。放假,就宅在家看個喜劇片放聲大笑吧!

6.營養均衡:營養不良或過剩,都會造成免疫力低下。維持身體機能的3大營養素:醣類、蛋白質以及脂質,都是不能缺少的。所以,過度減重不吃飯或不攝取油脂也是不行的,愛美的你要當心喔!

7.強化粘膜:粘膜是抵擋異物和細菌的第一道防線,粘膜若是脆弱,病毒就容易入侵體內。可以透過攝取維他命A、DHA等營養素,來增強粘膜。

8.適當的運動:運動能夠提高免疫力,透過運動也能紓解身心的壓力,做一些輕度的伸展,或是喜歡的運動,持之以恆的練習,保持運動習慣,運動的質比量更重要。

9.不過度運動:沒想到,鍛鍊太多也會造成免疫力低下吧!如果,有規律運動習慣的人,應調整運動強度,前一天做強度較高的運動,那麼今天就做些輕度的伸展,或是休息。

10.比起小確幸,小成就更重要:設定一些小目標,一步步達成,累積更多的成功經驗和成就感,也會提高免疫力喔!相反的,設定過於激進的目標則會造成壓力。壓力,會使免疫力下滑。

從今天開始,我們一起改善10個生活小習慣吧!重新打造最強的免疫軍團。記得,一點一點的調整,一下子改變太多,身體和心靈都會感受到壓力!居家防疫,也許有很多地方沒辦法去,但是我們還有很多事情可以做。和家人一起看個喜劇片、自己煮健康營養均衡的三餐,居家運動鍛鍊身體、泡泡澡休息放鬆。勤洗手、戴口罩、好好生活不恐慌,就能增強免疫力,不怕病毒迫降。
 


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