2020/04/10

攻擊扣的重,核心要會用!從pull over訓練核心發力

從Pull over訓練動作學習核心發力,讓你更輕鬆地扣出磅數!

作者:扣取港

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相信很多排球人都聽過一個說法:攻擊要扣的重,核心要懂得用!但到底為什麼要用核心發力?又該如何訓練核心發力呢?

核心發力的概念,其實就是身體動力的傳遞,攻擊動作如果只靠肩膀跟手臂帶動,那不僅扣不重,還容易受傷。可以把身體想像成一條鞭子,用力甩動鞭子的時候,力量是從手握住的那端開始傳遞到鞭子尾端,像是波浪一樣,而人體的動力鏈也是如此,要扣出磅數,力量就要從核心開始發動,一路傳到肩膀,最後到手腕扣到球上。

知道了原理後,那我們該怎麼訓練核心發力?這裡提供一個好用的訓練動作Pull over,用啞鈴即可操作。練習時可以先從穩定踩好地板的基礎模式開始練習,慢慢抓到肩膀容許的活動範圍,再升級到核心帶動的進階模式,啞鈴下降到最低點時,肚子先出力收縮,再自然帶動肩膀與背部出力將啞鈴舉起,以下影片示範了3階段的進階流程。

想增加攻擊磅數的人趕快一起練起來吧~練過Pull over後在球場上應該會更好抓到核心發力的感覺!還有其他對排球攻擊磅數有關的問題都歡迎留言詢問,之後的文章再來介紹跟旋轉比較有關的發力訓練方式~

 

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