不偏食訓練主義:偏食會營養不良,訓練也一樣!

鐵鍊的強度取決於最弱的環節,缺甚麼就補甚麼!

作者:扣取港

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吃東西偏食會營養不良相信大家都懂,而在訓練上若偏食,也是會出狀況的喔!每個健身愛好者一定都有自己愛練跟不愛練的動作,有部分男生比較愛練上半身,而容易疏忽下肢訓練,因此才會有【Monday is chest day.】【Never skip leg day.】這種略帶戲謔的說法出現。

但從前的我,卻相反的比較愛練下半身,上肢訓練例如臥推、引體向上通常都是照表操課,一週練一次,偶爾時間不夠或偷懶甚至兩到三週才練到一次。還記得剛開始當教練時,當時流行著功能性訓練,常常聽到一個論點:【臥推是沒有功能性的動作!】,而身為一個追求功能性的運動員,馬上就抓著這個論點不放,找到了一個好藉口更少去練臥推......也因此我臥推的重量始終進步得很慢。

有一陣子因為打球腳踝受傷的關係,下半身無法練太多,試著增加了上肢訓練量,也開始較積極的把臥推排回課表內,重量也終於開始慢慢進步,更令我意外的是,回去打排球後發現,扣球的磅數竟然也明顯變重!?讓我不禁感嘆,以前到底在堅持甚麼XD

後來我仔細思考了一下,從前我的訓練喜歡追求變化,愈是標榜功能性、動力鏈、筋膜線等新潮的訓練我愈愛練,當然這些都有他們的訓練效果,但基礎的最大肌力被相對偏廢的結果,就是整體進步有限。講一個宅一點的比喻,訓練就像是在養成一個遊戲角色,我把升級點數都拿去點了魔法攻擊,當然打怪是有變痛,但如果分一點給物理攻擊,混合傷害的輸出說不定能更高!

回歸到訓練上,最近我們前勁開會時,總教練提到了他認為訓練的終極型態可能就是不挑食,我非常感同身受XD

但若是甚麼都要訓練,時間一定不夠,因此準確的評估就很重要了!分享一句個人覺得滿受用的話:【鐵鍊的強度,取決於最弱的環節。】像我就是動力鍊、動作協調的面相比較好,缺的是最大肌力,那我的訓練重點就會放在堆疊最大肌力上。若是肌力很強但全身力量串聯不佳的人,那就把重點放在多補動力鍊與動作技術上。簡單來說:缺甚麼,補甚麼。

功能性訓練大師Michael Boyle曾說過,訓練就像有好多個水桶,如果一個水桶已經滿了,再一直倒水進去是沒意義的。檢查一下自己的水桶們,滿水的代表自己苦練有成,給自己一個掌聲!接下來就將水集中在空桶上吧!

 

 

 

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