2020/04/15

神經有多自律,生活就能多自由。3個生活習慣,讓你的自律神經平衡

日前,44歲玉山金控科技長陳昇瑋因腦出血辭世。陳昇瑋是因外部撞擊引起的腦出血,事發當下並無任何不適感,而是開車返家時才有症狀。也因這起憾事的發生,讓腦出血、猝死、年輕人等關鍵字串連在一起。「猝死」不僅是老年人的風險,無論我們年齡多大,都有可能突然間死亡,所以請不要對自己的身體狀況過度自信。然而,猝死和自律神經又有什麼關係呢?

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「猝死」不僅是老年人的風險,無論我們年齡多大,都有可能突然間死亡,所以請不要對自己的身體狀況過度自信。健康存摺,是要靠每天積沙成塔累積而來的,運動也是如此,運動量和強度都應該由少慢慢增加,不可躁進。

日前,44歲玉山金控科技長陳昇瑋因腦出血辭世。陳昇瑋是因外部撞擊所引起的腦出血,事發當下並無任何不適感,而是開車返家時才有症狀。因這起憾事的發生,讓腦出血、猝死、年輕人等關鍵字串連在一起。
以前總覺得,年輕和猝死不會劃上等號,但很多時候,正因為年輕,而忽略很多關鍵的時刻,忽視身體所發出的警訊。

不可不知
20歲~30歲也可能會猝死的7個原因

1.蜘蛛網膜下腔出血

2.腦出血

3.急性主動脈剝離

4.肺動脈血栓栓塞

5.支氣管哮喘

6.腸胃道等消化性疾病

7.肝硬化及其他

導致猝死的疾病往往在早晨發生,該如何減少早晨突然死亡的風險,和調整自律神經有關!

心肌梗塞、腦中風、心律不整....等等。這些容易突然死亡的疾病在早晨很常見,並被認為與自律神經波動有關。
基本上,自律神經是無法控制的,但重要的是讓它正常且波動緩慢。
這些疾病在早晨更可能發生的原因,是因為早晨自律神經的變化過大,而導致血管狀態發生變化。

血壓通常在早晨升高,冠狀動脈是心臟的供血血管,會因血壓變高而變窄,凝血相關的因素也會改變,更容易產生血塊,即血栓。
這就是為什麼在早上可能發生,由高血壓引起的腦出血和蜘蛛網膜出血,和由血栓形成引起的心肌梗塞和腦梗塞,以及由於激素異常引起的心律不整。

為什麼自律神經在早上會產生波動

自律神經有兩種類型:有清醒時起作用的交感神經和放鬆時起作用的副交感神經。
在一天當中,大致上,清醒時是交感神經占主導,睡覺時則是副交感神經佔優勢。
因此,當您在清晨醒來時,您可以想像到,這將是副交感神經主導地位,轉變為交感神經主導地位的時刻。

這兩條自律神經的波動又被稱為晝夜波動,並且參與日常活動所需的蛋白質和激素的產生。
產生的蛋白質和激素,則參與體內細胞與細胞之間以及器官與器官之間的通訊。由此可見,自律神經的平衡非常重要。

為了降低危及生命的猝死風險,和防止經常在早晨發生的心肌梗塞,重要的是要有平衡的自律神經生活。那麼,我們可以怎麼做呢?以下3點供大家參考。

1.讓晝夜波動最小化
早晨自律神經調節的理想方法,是通過自然光醒來,這可以有效防止突然醒來引起的血壓突然升高。預留更多時間,早起並享用美味的早餐。

2.減少鹽分的攝取
為了防止心肌梗塞、腦梗塞、腦出血等疾病,就要降低高血壓和動脈硬化,請每天保持鹽分的攝取量少於6克。

3.下午或等待身體活動一陣子後,再進行鍛練
如果可以的話,最好是養成下午鍛鍊的習慣。以散步之類的輕量運動開始。再進階到肌力訓練,以能維持肌肉力量和增強骨骼的運動為主。

在家就能做的輕量運動,椅子核心訓練
 

惡魔星期一和清晨一樣,容易引起自律神經波動過大

在週一容易引起自律神經波動過大,這可能是星期一在工作開始時,因為,假期的過度放鬆,工作時而感到緊張,而變得更糟。如果加上冬季或春季寒冷,大氣壓力波動,不穩定的天氣等因素,則情況可能會更加嚴重。
同場加映:假日症候群?!我們與工作日的距離。

最後,香煙和酒精也是心血管疾病和呼吸道疾病的危險因素。因此,如果您吸煙,則應戒菸。飲酒會增加罹患高血壓和血脂異常,以及腦出血和乳腺癌的風險。 肝硬化的風險,則會隨著飲酒量增加,因此最好不要過量喝酒。

另外,練習腹式呼吸,也能幫助自律神經平衡。關於更多呼吸的練習,我放在5種呼吸法,讓你養成身體自癒力的文章當中。可以去複習一下喔!

我常跟學生說:鍛鍊有多自律,飲食就能多自由。
我認爲自律神經則是:生活有一點自律,自律神經就能多一點平衡。為自己和疾病之間,製造更多緩衝空間,仔細傾聽身體的狀況,相信我們就能遠離猝死的危機。

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