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居家工作的副作用?黃金先生定居了!3招讓你從此順暢無比。

最近,因為新型冠狀病毒,增加許多「新型態代謝症候群」的案例。症狀有看得到的體態變化,同時還會增加看不見的風險。那就是便秘,便秘是身體發出不可忽視的警訊,放置不管的話,還會對免疫力造成負面影響呢! 到底為什麼,便秘和免疫力有關係,又該怎麼做,才能解決這個問題呢?

最近,大家因為新型冠狀病毒無法外出,增加許多「新型態代謝症候群」的案例。由於無法外出,除了缺乏運動,就連平時的活動也變少了,例如:「在家工作」這樣看似無關的生活型態改變,卻會讓身體產生巨大的變化。

除了,看得到的體態變化,同時還會增加看不見的風險。那就是便秘,便秘是身體發出不可忽視的警訊,放置不管的話,會造成對免疫力的負面影響呢!

到底為什麼,便秘和免疫力有關係,又該怎麼做,才能解決這個問題呢?

便秘不只是因為運動不足。

如果繼續不外出、不活動,則容易缺乏運動或有壓力。「便秘」是由於缺乏運動,腹肌無力,壓力等所導致的。

您可能會想,即使便秘也沒關係,頂多就是腹部變大而已,但請不要低估它。 便秘就是身體所產生的廢物,壓在大腸的腸道上。

由於腸道會接觸毒素,因此長期的便秘,可能會增加罹患大腸癌、炎症性腸病和腸躁症的風險,還可能會產生噁心、食慾不振和皮膚粗糙等症狀。

最近,還發現它和帕金森氏症的關係;每天排便少於一次的人,發生帕金森氏症的可能性,比排便次數多於兩次的人高出四倍。

 

便秘對免疫力的負面影響

便秘,還可能導致,負責和細菌、病毒等外部敵人戰鬥的免疫力降低。 在腸道中,好的細菌會產生「短鏈脂肪酸」,它們覆蓋在腸道上皮細胞,會供給人體能量,同時也是腸內益蔨利用的能量來源,雙方互相影響,使腸道代謝活動生生不息。除此之外,短鏈脂肪酸,還具有調節部份免疫細胞的功能喔!

了解,便秘對人體的影響之後,那麼我們該怎麼做,才能趕走定居的黃金先生呢?

 

第一招:用運動來改善便秘

運動對消除便秘有效,可以做些深蹲、或扭轉身運動和腹部運動訓練,來鍛鍊排泄糞便所需的腹部肌肉。 如果您不擅長高強度運動,可以嘗試簡單的有氧運動,例如:步行可以改善血液循環,並使腸子更容易蠕動,快走的話會更有效,可以在家中每天步行約30分鐘。除了改善便秘,運動還可透過升高體溫,來增強免疫系統。

 

居家也練習的腹部運動,捲腹練習


第二招:從飲食來改善便秘

飲食,會影響腸道環境。均衡的吃各種食材,以及適量攝取優格、泡菜和納豆等發酵食品,發酵食品在增強免疫力方面也是很重要的角色,大約70%的人類免疫細胞存在於腸道中,尤其是在小腸中,並且集中在粘膜下的淋巴結,而粘膜就是充滿免疫細胞的組織。

至於發酵食品,應該要怎麼吃,才有效呢?我在「想瘦身就要吃溫優格」的文章中有更詳盡的說明。

除了,吃發酵食品之外,我們還可以吃吃鳳梨。鳳梨中含有豐富的鳳梨酵素和膳食纖維,有助於腸胃蠕動,清腸解毒,鳳梨酵素還能夠分解澱粉,不易形成脂肪堆積體內,有助於瘦身。

另外,鳳梨所含的維生素B1,能增進人體的新陳代謝、消除疲勞,鳳梨蛋白還具有消炎作用,可以加速組織修復。

雖然,鳳梨的功效很多,但因為台灣的鳳梨甜度高,攝取的量過多,也是會有肥胖的可能喔!如果當作水果食用,吃的份量,以一個小碗的份量為主。此外,患有胃部疾病的人,也不宜多食。

 

第三招:緩解壓力很重要

有規律的生活也很重要。居家防疫、居家工作往往會破壞生活節奏,每天嘗試在同一時間入睡,在同一時間起床,並且每天規律的吃三餐,睡眠超過6個小時,最好是7個小時。

胃結腸反射,是很多人都有的好習慣,早上醒來,喝杯水和早餐,就是所謂的胃結腸反射,它使睡眠中的大腸醒來並促進腸蠕動。另外,早餐後上洗手間,將「固定的廁所時間」融入您的日常生活節奏中也是一個好方法。

腸和大腦,透過迷走神經和激素緊密相互作用。當我們因爲不規則的生活而感到壓力或缺乏睡眠時,會讓交感神經占主導,使得腸蠕動變差。聆聽自己喜歡的音樂,看電視和大笑,用電話或社群軟體與人交流,創造無壓力的生活,對於預防便秘十分有效。

防疫期間,除了注意個人衛生,自我健康管理之外,也別忘了起身動動。運動能增加免疫力與排解生活壓力。讓腸道順暢不卡卡,趕走定居的黃金先生,才能擁有黃金人生!

 

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