專欄 征服賽前提醒:運動傷害篇

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征服就是來自於一個理念:

把堅持和自我挑戰結合,加上現代人對於生活上所需要的運動以創新的方式融入這些元素而產生。

身為一個挑戰者,儘管做了萬全的準備,仍難免遇到拐到腿、扭到腳的意外。如果受傷後的不當處置對我們的負面影響,往往比傷害本身還來得大,所以面對運動傷害,有些小祕方一定要知道。

因此征服團隊再次請到彰化秀傳醫院骨科部物理治療師William來幫挑戰者們介紹運動傷害,以及面對運動傷還時該如何處置

 

運動傷害說清楚

「運動傷害」泛指在運動中發生一次或多次的內發性或外加性作用力,對活體組織造成的破壞結果,可分為急性運動傷害與慢性運動傷害。

急性運動傷害:

受到一次外力衝擊或跌倒等引起的傷害。例如因跌倒、碰撞而受傷,可明確知道傷害發生原因、在傷害發生時察覺到明顯的生理改變。

慢性運動傷害:

無法明確口述傷害發生經過,可能是長時間運動而逐漸累積, 或是由急性傷害後轉化而成。例如:肌腱炎、筋膜炎、骨膜炎、疲勞性骨折等。

 

如何緊急處理?

處裡急性傷害的首要任務就是止血,避免血液流注以及減少疼痛。較為輕微的急性運動傷害處理,24到48小時內則必須遵守PRICE 的原則來進行:

保護(Protection)

休息(Rest)

冰敷(Ice)

壓迫(Compression)

抬高(Elevation)

第一時間檢查傷勢,馬上保護組織或部位,避免二次傷害;接著是讓患部休息,再為患部冰敷,48小時之內一天至少冰敷3-4次、每次10-20分鐘;除了冰敷之外還要在受傷後18-24小時內壓迫以及抬高傷口;以繃帶包紮壓迫患部避免腫脹,並將患部抬高於心臟。

 

快來參與征服障礙運動挑戰!

Who is William?

 

資訊來源:秀傳醫療體系

 

Pictures From 征服有限公司&秀傳醫療體系

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征服障礙運動挑戰官方網站:http://www.icanconquer.com

 

 

 

 

 

 

     


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