專欄 整個家裡就是我的健身房-NIKE+TRAINING CLUB

灌溉支持

名人堂 JOYCE | 2015/01/18

A- A+

 

身為一個朝十晚十逢紅不見休的服務業,除了要在上班以及跑步之外再擠出一點時間上健身房簡直比登天還難,如果花了大筆會員費卻沒時間去把課上個夠本更是會遭天譴的浪費啊!因此,基於我們的爸爸都不姓郭,小資族又想好好的練身體的情況下,除了跳鄭多燕之外,你可以有更飛炫的選擇!

 

在開始老喬賣瓜之前,我們先來看一段影片!

 

如果你看得霧煞煞,沒關係,接下來老喬將為你一一講解。簡單的說呢,這是一款NIKE設計的健身訓練APP,只要拿出你的手機或者平板當露,然後在你的凌亂房間 (咦) 或是家裡某處空出一塊瑜珈墊大小的空間,你就可以把整個家裡變成你的健身房!但是,啾竟什麼是NTC呢?

 

NTC=NIKE TRAINING CLUB

是一套以世界級運動員的訓練方式得到靈感,並由專業的體適能私人教練所開發的運動訓練課程。包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔韌度訓練在内的五項元素,它加入運動時的多變性,並結合動力學與完善的演練技巧,使它成為最有效、最經濟的運動訓練方式,能在短時間內達到有效的訓練效果,目前廣為世界級運動員所採用。 ( 參考來源:網路資訊 )
 
 
以上,這樣大家有比較了解了嗎?如果到這裡你還是不懂的話,也沒有關係,現在就拿出你的手機,立馬當露,一起「做了就懂」!
 

 

首先呢,先登入你的NIKE+帳號,接下來就會進入中間的畫面,上面會看到有當周推薦的訓練課程,然後會看到有「尋找運動計畫」跟「我的最愛」兩個選項,尋找運動計畫顧名思義就是選擇你想要訓練的課程,點進去之後就會看到最右邊的畫面,分別有「窈窕減重」、「曲線雕塑」、「強健體能」跟「重點聚焦」四大課程,如以下:
 
  • 窈窕減重:高間歇有氧訓練動作,可瘦身減重
  • 曲線雕塑:輕度重訓搭配間歇動作,可訓練重點部位
  • 強健體能:增加重量和重複次數,可強化肌力
  • 重點聚焦:15分鐘的重點部位運動計畫

 

其實光看名字大家應該都蠻容易理解的,基本上就是根據你想訓練的部分選擇訓練課程,除了重點聚焦之外,其他的課程大概需要30分鐘到45分鐘的時間,當然如果你個人想要加碼進行全方位的訓練,也可以自由搭配跟組合,運動時間就是由你自己決定。

 

 

當你選定課程之後呢,比如我選完窈窕減重,點進去就會看到另外又有三大分級,分別是「入門」、「中級」跟「進階」,你可以依自己的體能狀況選擇適合自己的強度。選完強度之後呢,就可以看到各式各樣課程內容,比方說中圖這個是入門的窈窕減重,什麼瘦身之夢啊、消復燃脂啊,如果你選中級的還可以看到什麼無敵碎肉機之類課程,只能說設計的人真的是蠻可愛的,連課程名稱都是很用心在想的耶 (笑)

選完之後就會進到訓練計畫的主畫面 (右圖),到這邊你一定想說那我怎麼知道怎麼做咧,來來來,不用擔心,這個程式本身都是有內建語音的,簡單的說就好像有教練在你旁邊一樣,它除了會告訴你時間之外,也會提示你下一個動作是什麼,只要跟著一個口令一個動作就對了!

 

 

在正式開始之前,你也可以先預覽所有的動作,它會告訴你每一個動作需要持續的時間,如果看完之後記不住也沒關係,開始訓練之後呢,在中間這張圖中可以看到有一個播放的圖示,沒錯,如果你剛剛看完就忘記了,這邊點進去後就可以再看一次影片講解了 (如右圖),有沒有好貼心!基本上它的每一個動作持續時間大概都只有30秒到1分鐘,如果你想說「這麼短有用嗎」那就錯了,只要動作做的八九不離十的話,保證「1分鐘就有感覺」!想當年被室友看見我在做NTC的時候,明明沒幹嘛還滿身大汗喘到無法,你就知道它的效果有多驚人!所以千萬不要小看每一個動作,根據運動員靈感來設計的可沒有在開玩笑的 (笑)。

 

 
如果你非常精實,你也可以建立一個屬於你自己的訓練計劃,也就是照表操課!在今年新改版的程式裡還結合了跑步,讓你的訓練可以更完整,特別是如果有想要針對某場馬拉松做準備的話,可以說是相當受用。而它的操作也相當簡單,由左至右分別是建立計畫-選定目標-選擇等級-加入跑步-檢視計畫,而在檢視計畫裡面你就可以看到它幫你建立的課程菜單,比如說第一天是肌肉雕塑,第二天是均速跑5公里等等。對於想訓練又不知道從哪邊開始,知道要訓練又沒有菜單的人來說,NIKE+TRAINING CLUB就是你的一大福音啊!

標籤
slice

目前共有 2 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

運動醫學小教室

隨著休閒運動成為成為眾人生活中的一部份,關於運動的健康知識更不容您們錯過,想知道更多嗎,進來就對了!

Back to Top