《自己的腳痛自己救》足部保健實用運動—坐而言不如起而行

我們足部的能力就像手機的功能,現代大多數人都只用了其中一部份,辜負了大自然給我們的恩典,並且衍生了許多文明病。其實運動訓練就是熟能生巧,多動就可以恢復足部原始的功能。

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不跑步,也有其他運動可以做

人會運動,除了純粹享受運動的樂趣,有些則是為了求取身體健康而已。許多人看診時會問我:「什麼運動對健康最好?」其實世界上沒有什麼運動最好,只有你最喜歡做還有最適合做的運動,要不要做而已。

很多患者工作就是站著、坐著,運動就是走路而已,我都會建議他們該做些多樣性的運動。例如走路中間小跑一下好不好?病人常說:「做不到,會很喘。」我都會回答他們,喘是正常的,可以訓練的,慢慢跑一陣子就好了。就像流汗和肚子餓,現代人都不去面對這種原始的自然生理現象,結果是
吃太多造成糖尿病、待在室內冷氣病等新陳代謝問題。

我在衛教時建議病人:如果不想跑步,那騎腳踏車好不好?病人說:「騎腳踏車不是會磨損膝蓋嗎?」這種想法也是錯的,人不是米其林輪胎,沒有使用磨損的問題,只有不用會老化、退化的問題。許多大規模的研究都證實長期跑馬拉松的人沒有更多的退化性關節炎問題,何況衝擊性更低的腳踏車運動。

為了減少老化、促進健康,我們必須運動來改善體適能。標準的體適能分為幾個面向,包括心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、平衡感以及身體組成,每一種運動對不同面向的健康促進有不同的效果,只從事單一運動就會容易有所不足。

足部如果有問題,不能長時間走路或跑步,最推薦的運動有騎腳踏車、跳舞、游泳、瑜珈、乒乓球等等,盡量找一兩種執行。個人從事醫療工作之餘,也長期保持運動習慣,參加登山、滑雪、馬拉松、自行車及三鐵耐力賽等等,深知持續運動帶來的好處。

期待讀者看了本書之後,除了理解更多的足部健康道理之外,也能每天確實運動伸展,改善並預防各種文明病。

 

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延伸閱讀:《自己的腳痛自己救》足底筋膜炎的治療與預防

 

本書內容簡介

「腳是人的第二心臟」,我們的腳包括26塊骨頭、56個關節與118根肌腱,必須承受走路時2倍、跑步時6倍的身體重量。事實上無論是生物力學還是治療技術,腳的治療都跟一般骨科醫學有所不同。

歐美與日本早已將足踝醫學視為專科,從鞋子、鞋墊、復健到診療或手術,都是足踝專科醫師研究與服務的範圍。

本書以簡單易懂的專業解說,搭配圖解方式,詳細說明各種關於腳的困擾,破除治療腳痛的不正確迷思,協助一般大眾建立腳部保健的基礎知識。

  • 足踝專科醫師親自執筆:本書由台灣極少數專精足踝專科的醫師親自執筆,提供親身看診實際病例。如果有相關腳部問題,可以在其中找到參考建議,進而改善腳部困擾。
  • 完全圖解腳的疑難雜症:書中收錄近百幅圖解,詳細解釋關於腳的各種疑難雜症。除了腳痛的相關治療,更破除一般人對於腳部保健的迷思,讓你越走越健康。
  • 腳的問題與困擾完整收錄:本書囊括腳的基本保健、拇趾外翻、腳踝扭傷、凍甲、腳麻、足底筋膜炎、糖尿病足、扁平足等腳部常見困擾,也收錄了各種腳部複雜創傷並說明要如何正確且有效的治療。

作者介紹

朱家宏

為台灣少數專精足踝外科的醫師之一,高雄醫學大學醫學系畢業,日本奈良醫科大學足踝關節外科進修,美國辛辛那提大學聖瑪麗醫院足踝外科進修。

  • 現任台中行健骨科診所院長、足踝醫學會常務理事。秀傳醫院、林新醫院兼任手術醫師。
  • 曾任台中榮總骨科主治醫師、彰化秀傳醫院足踝中心主任、東海大學講師。
  • 專長:足踝外科、創傷外科、下肢複雜骨折、關節重建、運動醫學。
  • 為超級鐵人三項玩家,IRONMAN Taiwan 2016、2018完賽,Challenge Taiwan 2017完賽。
  • 綽號「眼鏡小醫」,源於當年實習時,有次幫一位榮民伯伯打點滴,打了五次都不成功,伯伯嚇得按鈴向護理站大叫:「救命阿!有人要害我!」幾天後,他接到院方處理病人抱怨的公文,附上伯伯的親筆投訴信:「數日前遭貴院不合理對待,某眼鏡小醫……。」因此,「眼鏡小醫」不只是個俏皮的綽號,也提醒他在醫療這條路上永遠要謙卑和努力。

 

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