本文編譯自Thrive Global的推廣影片「The Power of Sleep & Meditation」，由「客座講師」Kobe親自述說，如何改善「每天只睡三、四個小時」的生活品質。
影片在Youtube的首映是「2020年1月27日」，無法得知這是不是個巧合，或是為了紀念而發佈。但影片中的生動表情，與談及自己「因為睡眠而打不好」的莞爾一笑，讓一切就好像發生在昨天，彷彿影片才剛剛錄製完畢。
接下來讓我們一起來看看吧！
（自己拍手）好的，讓我們進入正題吧！
我們今天的第一堂課呢，就是想告訴大家，在晚間讓自己能有額外「30分鐘」的睡眠。
你可以把這當作是一個挑戰，找到那個空間，讓心神安定下來，並且好好地睡上那30分鐘，你將會深刻體會到它所帶來的改變－－那真的會帶來非常、非常巨大的不同。
談到我的睡眠習慣啊，齁歐我們必須這麼說，那可真是相當「可怕」啊！我總是很難讓自己入睡，就像是沒法讓大腦「關機」一般困難。
但真正讓這個「idea」像燈泡「叮」一聲亮起來的，是源由於我上場打球，不僅打得不好，甚至可以說打得糟透了（笑），才不禁讓我省思：
「為什麼我打得這麼糟？」
「是因為我不斷地練習同樣幾招，一遍又一遍，從不停歇的關係嗎？」
然而，即便如此，當時練得這麼勤的我，卻仍然無法很妥善地在場上執行這些動作。我只感覺到自己遲鈍呆滯（sluggish），總是昏昏欲睡（lethargic）。
慢慢地，我開始知道，這不是因為我的練習導致－－而是因為我「練」得太多了。所以，我開始往其他面相查探，嘗試從不同角度找到原因。
也正是那時，我終於理解了一件事。
「嘿，Kobe啊，你已經不再是那個21歲的小兄弟啦。」
也許正是因為只睡兩、三個小時，正是因為這個事實－－跟「打得爛透了」存在著什麼關聯，令我開始真正去審慎評估、衡量這些事情。
除了注重睡眠之外，總還有些我們可以改善的細節。所以，我們的「第二課」便是挪出「5分鐘」的時間，試著讓自己沉澱下來。
5分鐘就好，讓你可以進入正念（mindful）的狀態。
就是坐下來，找到你內在的那個聲音，並且好好地聆聽。如果能在早上進行，那就更好了！你能因此開啟新的一天。
而我自己，每一天都會這麼做，我們稱之為「冥想」（meditate）。
我每一天都會冥想，在早上進行大約10到15分鐘的時間。對我來說這非常重要，因為這可以讓我栓緊發條，迎接這接下來一整天會發生的事情。
這幫了我很大的忙，就像是「定錨」一般。假設我不這麼做，我會感覺到整天都在追趕著什麼，而不是好好地掌控著、有規劃地過著自己的這一天。
這不意味著我可以「操縱」事情的走向，而是讓我得以「準備好」面對接下來的一切。
就像你知道的，我一向看似冷靜，不論發生什麼狀況，我總能調整狀態、從容應付－－這些都源自於我晨間的冥想。對我而言，這就真的只是「聆聽深層的自我」，這即是冥想的根本。
你可以這麼想像，自己就是坐著，無聲而沉靜，然後任由那些迎面而來的想法流淌而過，在這個過程裡，你將會得到內觀自我的機會。
除此之外，你還會收穫一些潛藏於事物表象之下的事物，若你沒有時間一個人靜靜坐著，你甚至不會注意到這些東西的存在。
因為啊，如果你有認真思考過的話，你應該會意識到一個事實，那就是我們把心思分散在太多地方了，尤其是我們周遭正在發生的種種。
我們總是不停地自拍，就算不拍自己，也會找得到圖片上傳到Instagram，像是這樣瑣碎零星的事情，讓我們總是把目光放在圍繞著我們的一切。
但我們卻不曾把目光放在自己身上，去真真切切地觀察我們內在的心理活動。
而這就是冥想帶給我的最大益處了。
在2000年的時候，我所在的洛杉磯湖人換了一位新的總教練。他的名字叫做Phil Jackson。
Phil不久前才帶領芝加哥公牛拿下6座冠軍，而他本人非常重視「正念」與「冥想」，將其應用在帶隊上。但這些很顯然地，都不是我們在當年會一起做的事。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
