2020/05/08

「睡得好,才打得好」LeBron James超乎常人的睡眠密碼

首要的第一點,就是我們有責任打理房間、營造環境,讓它有益於睡眠--對LeBron也是,即便是暫居飯店也不能馬虎。惟有從睡眠做起,我們才能把白天投入的心血兌現成我們所期待的模樣,讓進步看得見,還能長長久久。

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人人都不是鐵打的,然而LeBron James卻好像永遠都不會累。

當同齡人打得兵疲馬困,他卻一年比一年強壯,往往給人逆勢生長的錯覺,除了得天獨厚的照相式記憶,他還有個與眾不同的地方。

截至2018年11月,LeBron在季後賽一共出賽了10,049分鐘,這個數字超越NBA歷史上的所有球員。他在例行賽也留下場均出賽38.4分鐘的紀錄,在現役球員中無人能出其右。

這樣的關鍵,來自於「修復」(recovery)。

在勤於鍛鍊之餘,LeBron投注了大量心力,讓自己的身體得到充分的休息,日以繼夜地維修、保養這具肉體凡軀,造就了他金鋼不壞的現代傳說。

數年前LeBron曾與自己的訓練師Mike Mancias上節目受訪,討論他如何跟訓練師一起合作,讓自己的身體得到充分的修復。

固然他個人每年在飲食、健康護理上耗資150萬美元的保養,並非常人所能效法的鉅額開銷,但LeBron與訓練師Mancias都十分肯定「睡眠」所帶來的影響。

我們賺不了那麼多錢,但我們每個人都要睡覺,而「睡眠」正是他們口中最具價值的無形資產,也是一切修復的根本。

Mancias反覆提到,營造合適環境以確保睡眠品質的重要性,這LeBron眾多的好習慣中,帶來最大效益的一環。

「首要的第一點,就是我們有責任打理房間,讓它有益於睡眠。我們必須要創造出那樣的環境,這是我們團隊的工作,對LeBron也是,即便是暫居飯店也不能馬虎。

要確保溫度在設定在特定的範圍,20到21度C左右會是最理想的,並且讓房間保持完全的漆黑,而且沒有其他干擾物存在。

要試著把所有的電子用品都關掉,像是電視、手機等等。大概上床的半小時到45分鐘前,要確實地做好這些,自己也要嚴格遵守這些規則。

我們總喜歡到了晚間還泡在網路上,不停地刷新社群媒體,讓自己不會錯過任何消息,但這樣吃虧的終究是我們自己。畢竟不論是要修復身體,或是營造良好的睡眠環境,這些都是操之在己的。

簡而言之,我們的臥房要保持合宜的溫度、光線,最好是足夠黑暗,並且挑好一張睡起來舒服的床」,Mancias這麼說。


LeBron也表示,他常常使用一個叫做「Calm」的軟體幫助自己進入夢鄉。這是一個在iPhone上發行的App,能提供使用者多元的睡眠與冥想方案,包含能喚起睡意、保持睡眠的音軌。

「在這個app上面,我最喜歡的是下雨和樹葉的聲音,會徹夜播放它們,」LeBron說。雖然這點跟上面Mancias說「關閉所有電子產品」有所衝突,但我想我們可以解讀成在最低限度下使用。

至少不要用眼睛去直視3C產品,因為手機所發出的藍光,將會降低我們的褪黑激素生成,讓我們更難產生睡意。

LeBron也接著談到睡眠的益處,並表示自己每晚至少會睡「8到10個小時」,這點與前輩Kobe總是睡不好、只睡3、4個小時的情況,存在著天壤之別。 

「沒有什麼比睡覺時進入理想的REM(rapid eye movement,快速眼動期)還要更來得重要的了。在那段期間,不論是身心都能得到最良好的修復,我們的身體會盡可能在這方面做到百分百,」LeBron說道。

「那會不會有時候起床,仍覺得自己沒有『100趴』滿格充好電呢?固然有些時候會這樣,但還是有很多日子,會讓你感到比其他天來得好。」

「只要你有更多、更多的時候,擠出時間來睡上8小時--若是你能睡個9小時也不錯,你都會感覺到身體煥然一新。有的時候啊,我甚至一睡就會睡個10小時。」

「如果我無法在晚上睡滿那所謂的『8到10小時』,我會在空檔時間繼續睡--現在就可以告訴你,我們現在這麼訪談結束之後,我就要回家打個盹,大概1個半到2小時吧。」

「就我看來,這是讓身體得到修復的最佳辦法。我可以盡心盡力地完成所有訓練、做好冰敷和NormaTec的氣壓式恢復,只要我人還醒著。」

「但若是我能夠一夜好眠,我就能自然地清醒,覺得通體舒暢。要這麼做不需要鬧鐘,你只要覺得『OK,我有辦法用最棒的自己搞定這一天』,有這樣的感覺就足夠了。」

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